Дневник питания и тренировок за 20.02.2021

Чудесный солнечный день. Нагуляла 12000 шагов. Сходила в салон красоты, сделала маникюр и брови. Завтра едем в гости.
Опять ем много хлеба, ничего не могу с собой поделать. Желания есть магазинные овощи нет совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Хлеб зерновой Идеальная фигура	97	271.6	8.7	9.7	43.7
Итого	1898	721	54	26	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий тёмный шоколад	0.5	46.5	0.6	0.5	10.1
Итого	15	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Суп-Крем Грибной [Хэлси Фуд]	250	232.5	7.8	18.5	9.8
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	5	0.8	0.1	0	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Перец сладкий красный (Припускание)	40	9.9	0.5	0	1.9
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	10	9.6	0.3	0.2	1.9
Цукини с кожурой, вареные, без соли	40	6	0.5	0.1	0.7
Лук репчатый (Припускание)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная	40	83.2	11.3	3.9	0
Соус Тайский Чили [Sen Soy]	15	24	0	0	5.9
Соус Унаги [Takemura]	15	23.6	0.5	0	5.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Латте [Кофе Хауз]	150	66	3.9	3.2	6.3
Итого	940	712	35	43	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровые котлетки из подмосковного фарша	120	279.4	18.8	22.4	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Зелёный горошек	150	52.5	4.5	0.3	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	401	527	28	32	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тортилья	100	125.3	7.9	6.3	9.1
Итого	100	125	7	6	9
Итого за день	3354	2133	127	109	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн сегодня полупустой. Мои полчаса в воде все больше и больше похожи на тренировку. Пыхчу, как паровоз. Отрабатываю технику плавания на спинке. Немного плавания в размашку, выдыхаюсь быстро. Ну и на десерт - пускание пузыриков, плаваю под водой. Сегодня ещё плавала стрелкой на спинке. Чтобы не уйти под воду, надо работать стопой, как плавником, а у меня левая стопа почти не движется, но держалась, как могла.
Сегодня хороший солнечный денёк, планирую прогулку после обеда.

плавание на спине