Дневник питания и тренировок за 22.02.2021

Сегодня с детьми была на гастролях. Новую площадку мы покорили. Конечно, дети очень волновались, но выступили достойно.
Обед был поздним, проголодалась.очень. Это плохо, грозит перееданием. Моя диета все-таки требует перекусов. Интервальное голодание - не моё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Йогурт натуральный	190	100.7	5.3	4.8	8.9
Хлеб "Ржаное чудо"	74	162.8	4.8	1.1	37
Итого	1867	474	46	15	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	189	181.4	2.8	0.9	39.7
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Итого	529	361	13	9	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Суп Крем Грибной [Ля Фантази]	270	243	10.8	16.2	10.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Баклажан (Жарка)	40	7.2	0.5	0	1.3
Цукини, молодые	40	8.4	1.1	0.2	0.8
Помидоры (томаты), приготовленные	30	5.4	0.3	0	1
Шашлык из шампиньонов	30	28.7	1.3	2.5	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соус лаза	30	8.5	0.2	0.3	2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лайм	30	9	0.2	0.1	2.3
Макрель королевская, приготовленная на жару	150	201	39	3.8	0
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Итого	1150	917	70	37	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Итого	14	91	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	252	212.2	16.4	11.8	9.6
Нут по-индийски	220	352.2	13.2	14.1	36.3
Итого	472	564	29	25	45
Итого за день	4032	2409	163	96	243