Лариса Брусенцева
24.02.2021 12:58
Дневник питания и тренировок за 24.02.2021
Вернулась на поддержание, чуть увеличив процент белка. Главное, не
переедать и забыть про десерты. Вчера после десерта из кондитерской
было плохо, даже ночью не спалось. Надеюсь, наелась на всю
оставшуюся жизнь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
99
|
217.8 | 6.4 | 1.5 | 49.5 |
| Кефир |
185
|
75.9 | 6.7 | 2.8 | 6.7 |
| Манник |
106
|
320.5 | 8.2 | 10.4 | 49.6 |
| Итого | 2321 | 727 | 23 | 20 | 117 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 33 | 209 | 5 | 19 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Баклажан, вареный, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр домашний |
30
|
71.4 | 5 | 6 | 1.2 |
| Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Орех кедповый очищенный |
10
|
67.4 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Соус сметанный по 2-94 |
35
|
27.3 | 0.7 | 1.8 | 2 |
| Долма [Азбука Вкуса] |
150
|
301.5 | 15.8 | 23.7 | 6.3 |
| Латте Макиато [Tassimo] |
1
|
115 | 4.7 | 5.1 | 12 |
| Итого | 735 | 726 | 33 | 48 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Овощной суп с сельдереем |
504
|
114.9 | 7.1 | 3 | 14.1 |
| Итого | 604 | 349 | 15 | 4 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны из свиной вырезки |
165
|
439.9 | 43.1 | 29.5 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
115
|
21.5 | 2.7 | 0.3 | 2.4 |
| Овощной суп с сельдереем |
200
|
45.6 | 2.8 | 1.2 | 5.6 |
| Итого | 480 | 507 | 48 | 31 | 8 |
| Итого за день | 4173 | 2520 | 125 | 122 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая в зале. Сегодня ноги/спина. Упражнения для спины с грифом и
приседания на опору с гантелей пишу, как лёгкая аэробика.
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
23 |
2220 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
20 |
2160 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 4380 кг
Время: 70 мин
Количество шагов: 5500 кол
4
2
Марина
24.02.2021 19:33
Ох, я тоже в последнее время столько сладостей ела, что уже
подташнивает от них... надо вернуться к записям
Лариса Брусенцева
25.02.2021 04:31
Марина,
как прежде, удовольствия больше нет, зачем соблазняюсь, не понимаю.
