Лариса Брусенцева
25.02.2021 18:02
Дневник питания и тренировок за 25.02.2021
Больше не буду покупать на праздничный банкет торты. Дети едят не
охотно. Буду искать альтернативу. Доедать, чтоб добро не пропадало,
не хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Йогурт питьевой |
145
|
76.9 | 4.6 | 3.6 | 6.4 |
| Итого | 2099 | 241 | 8 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 546 | 10 | 29 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
35
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Куриная грудка отварная |
35
|
48.8 | 10.6 | 0.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
180
|
327.6 | 45.8 | 14.6 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соус сметанный по 2-94 |
40
|
31.2 | 0.8 | 2.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 420 | 531 | 58 | 27 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 58 | 92 | 7 | 6 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
60
|
159 | 1.4 | 7.5 | 22.3 |
| Пирок с курицей и овощами |
60
|
146.4 | 7.5 | 8.6 | 9.8 |
| Английские маффины, пшеничные |
50
|
111.5 | 4.4 | 1 | 20.1 |
| Итого | 170 | 416 | 13 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
142
|
75.3 | 4.1 | 3.6 | 5.7 |
| Салат с моцареллой |
282
|
229.8 | 12.1 | 16.6 | 8.5 |
| Сердечки куриные с овощами в мультиварке |
167
|
181 | 14.4 | 8.7 | 11.2 |
| Итого | 673 | 605 | 47 | 33 | 27 |
| Итого за день | 3950 | 2433 | 146 | 122 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках, как обычно по четвергам. Эллипса было маловато,
постараюсь вечером погулять побольше.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 98 мин
Количество шагов: 5000 кол
3
1
Светлана
25.02.2021 20:07
Мои пиццу уплетают хорошо
