Лариса Брусенцева
26.02.2021 10:13
Дневник питания и тренировок за 26.02.2021
Наконец-то с банкетами покончено. Больше никаких тортов. Только
полезный рацион и домашняя диетическая выпечка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
8
|
31.5 | 0.6 | 3.1 | 0.2 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
198
|
104.9 | 5.7 | 5 | 7.9 |
| тортилья |
67
|
84 | 5.3 | 4.2 | 6.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 2004 | 669 | 37 | 38 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 555 | 305 | 4 | 2 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка отварная |
40
|
55.7 | 12.1 | 0.7 | 0.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
40
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Фахитос [Своя Компания] |
200
|
268 | 5 | 12.6 | 33.8 |
| тортилья |
67
|
84 | 5.3 | 4.2 | 6.1 |
| Соус, сальса, готовый к употреблению |
40
|
11.6 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 487 | 577 | 25 | 31 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные с овощами в мультиварке |
110
|
119.2 | 9.5 | 5.7 | 7.4 |
| Горячий тёмный шоколад |
0.5
|
46.5 | 0.6 | 0.5 | 10.1 |
| Шоколад ред |
17
|
48.6 | 0.8 | 4.3 | 5.6 |
| Итого | 142 | 214 | 10 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с мацареллой |
357
|
210.6 | 9.3 | 13.2 | 14.3 |
| Куриная грудка отварная |
38
|
52.9 | 11.5 | 0.7 | 0.2 |
| Хлеб бородино |
81
|
148.2 | 4.8 | 0.7 | 29.6 |
| Икра Минтая [Капитан Морей] |
30
|
36 | 3.6 | 2.1 | 0 |
| Итого | 506 | 447 | 29 | 16 | 44 |
| Итого за день | 3694 | 2215 | 107 | 99 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка руки/спина/пресс. Работала с гантелями 4 кг. Впервые
делала классический жим штанги. Тренер подготовил меня постепенно.
Десерт - жим штанги 20 кг. Приятно.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
400 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
5 |
5 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
17 |
20 |
435 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 1035 кг
4
4
Клубничка
26.02.2021 11:58
Ух ты 
Светлана
26.02.2021 14:45
Замечательно. Тренер грамотно подошёл. Молоец
Лариса Брусенцева
26.02.2021 17:41
Светлана,
хочу делать переворот в гамаке, нужны сильные руки.
Лариса Брусенцева
26.02.2021 17:41
Клубничка, сама в шоке, неожиданно
