Дневник питания и тренировок за 27.02.2021

Моя задача ограничить сегодня хлеб. Вчера очень замёрзла вечером, в результате съела много хлеба. Да ещё очередной банкет. Результат- профицит, и это не первый день. Вес ползёт вверх. Надо собраться, где же моя хваленая сила воли?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	23	90.6	1.7	8.9	0.7
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Хлеб бородино	71	129.9	4.2	0.6	25.9
Кефир 1% жирности	104	41.6	3.1	1	4.2
Итого	1808	559	28	27	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	16	99	3	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Морские водоросли вакаме, сырые	110	49.5	3.3	0.7	9.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	100	191	32.4	6.8	0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	60	33.6	0.9	0.1	7.4
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Итого	620	513	46	28	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	99	229.7	5.1	0.3	50.5
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	160	56	1.1	0.3	10.4
Итого	259	285	6	0	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	264	222.3	17.2	12.4	10
Гороховый суп	310	206.5	9.9	7.1	25.4
Итого	574	428	27	19	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник	150	453.6	11.6	14.7	70.2
Итого	150	453	11	14	70
Итого за день	3427	2339	122	99	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень благодарна мзровцам за ссылку на видео школы плавания Никиты Кислова. Сегодня первая тренировка по его рекомендациям. Ну очень непросто, и воды нвглоталась. На спинке проплыла с пенопластом только полбассейна. Буду продолжать тренировки, и постепенно освою кроль.

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время	40	40
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Время: 80 мин

Количество шагов: 7000 кол

Светлана 27.02.2021 08:30

Ну Лариса!!! Вот это прогресс!

Лариса Брусенцева 27.02.2021 08:38

Светлана, Спасибо интернету и талантливым людям, которые могут научить чему-то полезному. Как жаль, что сельские жители были в моем детстве многого лишены: ни кружков, ни бассейнов, даже спорта в принципе не было. В город не наездишься, далековато.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2021 09:22

Лариса Брусенцева, милая, а сейчас село этим обеспечено?
У меня очень благоустроеное село, а спортивного ничего вообще. Только ехать в город..

Елена 27.02.2021 10:07

В7лет меня отдали в секцию плавания,3года занималась с удовольствием,спортсменкой я,конечно,не стала,но я хорошо плаваю,очень люблю бассейн и сейчас по возможности хожу с удовольствием.Это оболденный отдых и немножко нагрузка.

Лариса Брусенцева 27.02.2021 18:39

ГалинаЯ, грустно очень, но сейчас с транспортом получше, раньше автобус не дождёшься.

Лариса Брусенцева 27.02.2021 18:42

Елена, здорово, что родители выбрали для вас плавание, для здоровья и отдыха лучше не придумать. А вот мне приходится вершины в пожилом возрасте покорять.

Елена 27.02.2021 19:53

Лариса Брусенцева,У Вас все получится,Еще все будут восхищаться такой пловчихе в полосатом купальнике!А для себя это такое блаженство,и возраст не имеет никакого значения!Успехов Вам!