Дневник питания и тренировок за 28.02.2021

Перебор по всем статьям. Почему так хочу есть? Понятно, что домашние хлопоты требуют энергозатрат, но не столько же. Голодать не хочу, есть одни овощи то же. Белки меня сегодня только и порадовали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 1% жирности	282	112.8	8.5	2.8	11.3
Овсяная каша в мультиварке	435	411.5	10.4	19.1	49.6
Итого	2247	633	20	27	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	107	248.2	5.6	0.3	54.6
Овсяная каша в мультиварке	256	242.2	6.1	11.3	29.2
Итого	419	843	21	43	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	117	185.7	15	13.6	0.8
Итого	117	185	15	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородино	124	226.9	7.3	1.1	45.3
Салат с огурцами и помидорами	212	73.1	1.9	4.5	7.4
Куриная грудка с овощами	367	335.1	41.1	11.4	15
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Итого	713	668	50	17	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Батончик нищкоуглеводный	1	129.4	11.4	7.6	6
Итого	235	305	22	16	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	55	87.9	15.9	1.7	8.5
Зелёный горошек	76	26.6	2.3	0.2	4.6
Итого	131	114	18	1	13
Итого за день	3862	2750	148	120	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня домашняя йога. Запланировала вечернюю прогулку не знаю, сколько смогу на шагать.
Шагов маловато, но сколько есть.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4600	4600
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 100 мин

Количество шагов: 4600 кол

Светлана 28.02.2021 18:32

Лариса, и я стала постоянно хотеть есть.

Лариса Брусенцева 01.03.2021 04:31

Светлана, может смена времен так влияет, в прошлом году своим жиром питались, мне хватало.

Светлана 01.03.2021 15:22

Лариса Брусенцева, а у меня своего тоже достаточно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2021 15:23

Лариса Брусенцева, у тебя жир-то остался где?

Лариса Брусенцева 01.03.2021 17:30

ГалинаЯ, если бы мне было 30 лет, то идеальный вес 59-60. Но такой я не была даже в 32 года. Мой камфортный вес 64 кг. Его мне и надо поддерживать. Если буду баловать себя десертами, вес будет расти. Это я знаю еаверняка.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2021 17:32

Лариса Брусенцева, не знаю твой рост, мне тоже ниже 64 опускаться нельзя. Рост 160.

Лариса Брусенцева 01.03.2021 18:38

ГалинаЯ, мой рост 165 см.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2021 18:50

Лариса Брусенцева, ну тогда ты супер девочка!!
Я пока притормозилась, но не на сохранке, а на малом дефиците. Кто меня год не видел, шарахаются. Интересуются, здорова ли. Но лишний вес есть, работать есть над чем.