Дневник питания и тренировок за 12.03.2021

Всю ночь снились кошмары. Слишком много волнений, переживаний. Даже вес вдруг упал до нормы. Хоть я активно заедала стресс. Каким будет этот сложный день. Начался с пробок опаздания на работу.
Так и закончился-моральным опустошением
Но мироздание помнит о нас. Этот день надо было прожить именно так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Итого	2046	430	27	28	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	480	272	3	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Котлета рыбная	100	172	24.5	7.5	0
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Уха из горбуши	250	121.8	11.5	5.3	7
Морс Клюква [Я]	200	96	0	0	24
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	920	697	48	32	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Блины	60	139.5	3.7	7.4	15.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Итого	430	365	16	20	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	144	61.9	1.3	0.3	11.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	91	211.1	4.7	0.3	46.4
Итого	235	273	6	0	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный смузи	200	127	4.8	4.2	16.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	132	204.6	32	7.5	0
Итого	332	331	36	11	16
Итого за день	4443	2370	138	102	214