Дневник питания и тренировок за 14.03.2021

На улице сегодня минус 22. Хорош марток, надевай пару порток. Днем потеплеет, обязательно погуляю. Завершим Масленицу блинами. Сегодня добавлю кукурузный крахмал. Вчера яиц было мало в тесте, плохо форму держали, но были вкусные, особенно с лимонной начинкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Фундук	34	221.3	5.1	20.9	3.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Брусничный смузи	205	130.2	4.9	4.3	16.6
Итого	2176	740	53	50	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с кукурузный крахмалом	180	383	11.5	16.4	45.7
Лимонная начинка для блиноа	50	38.3	0.4	0.1	7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	155	247.7	44.8	4.6	23.9
Итого	459	679	57	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	89	206.5	4.6	0.3	45.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Зефир	65	211.9	0.5	0.1	51.9
Итого	474	640	12	9	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	103	143.5	31.1	1.9	0.6
Перец сладкий желтый	56	15.1	0.6	0.1	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	36	4	0.3	0	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	169	23.7	1	0	6.4
Итого	389	197	33	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб бородино	22	40.3	1.3	0.2	8
Итого	32	79	2	4	8
Итого за день	3530	2337	159	87	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня домашняя йога и ходьба на свежем воздухе. Как полюбились прогулки, тем более парк под боком. Красота!

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 150 мин

Количество шагов: 8000 кол

Наталья Созинова 14.03.2021 14:42

А я все собраться не могу начать ходить

Светлана 14.03.2021 16:30

Просто гуляете или быстрым шагом?

Лариса Брусенцева 14.03.2021 16:51

Наталья Созинова, аппетит приходит во время еды. Начинайте, понравится.

Лариса Брусенцева 14.03.2021 16:52

Светлана, стараюсь побыстрей, не прогулочные, у меня темперамент медленно ходить не позволит

Марина 14.03.2021 18:58

У нас тепло стало. Днем даже минус 3 было.

Наталья Созинова 14.03.2021 20:28

Лариса Брусенцева, все во время упирается. С работы в 17.30 прихожу, ужин и обед на следующий день готовлю. Уроки с детьми. Часов до 19.30 занята. А потом темно одной гулять по улицам. Муж на работе физической и так за день наносится,со мной не будет гулять. Летом может попробую,там долго не темнает

Лариса Брусенцева 15.03.2021 07:36

Марина, у нас после 20 марта потеплеет.