Лариса Брусенцева
16.03.2021 16:54
Дневник питания и тренировок за 16.03.2021
Немного успокоилась. Но проблемы продолжают накапливаться. Решаем
по мере поступления.
Углеводы огорчили. Рейтинг порадовал.
Углеводы огорчили. Рейтинг порадовал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
91
|
132 | 19.1 | 4.6 | 2.7 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Йогурт питьевой |
104
|
55.1 | 3.3 | 2.6 | 4.6 |
| Хлеб био бездрожевой |
104
|
176.8 | 5.6 | 0.6 | 37.4 |
| Сметана 10% жирности |
69
|
82.1 | 1.9 | 6.9 | 2.7 |
| Итого | 2203 | 573 | 51 | 23 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Хлебцы молодцы |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
6
|
26.3 | 0.6 | 0.8 | 4 |
| Итого | 449 | 293 | 7 | 24 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
40
|
38.4 | 1.4 | 0.6 | 7.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Йогурт |
30
|
23.4 | 0.8 | 0.8 | 3.3 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
70
|
329 | 12.3 | 28.2 | 6.2 |
| Маринованная капуста |
60
|
23.3 | 0.9 | 0.3 | 4.3 |
| Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 620 | 697 | 25 | 39 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик амарантовый |
20
|
89.2 | 1.1 | 5.9 | 9.6 |
| Итого | 420 | 93 | 1 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
30
|
41.8 | 9.1 | 0.5 | 0.2 |
| Овощной суп с сельдереем |
604
|
137.7 | 8.5 | 3.6 | 16.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
90
|
208.8 | 4.7 | 0.3 | 45.9 |
| Просто мацун |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Горячий тёмный шоколад |
1
|
93 | 1.2 | 0.9 | 20.1 |
| Итого | 1004 | 631 | 30 | 13 | 94 |
| Итого за день | 4696 | 2288 | 115 | 106 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Традиционная тренировка в гамаках, на десерт эллипс. Попробую
вечером немного погулять.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Время: 110 мин
Количество шагов: 4500 кол
3
