Лариса Брусенцева
17.03.2021 08:19
Дневник питания и тренировок за 17.03.2021
С каждым днем все теплее и теплее. Вечером после работы обязательно
погуляю. Сегодня у меня мой любимый обед. Водоросли, грибочки,
говядина, на ужин запланирована курица.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Йогурт питьевой |
215
|
114 | 6.9 | 5.4 | 9.5 |
| Хлеб био бездрожевой |
51
|
86.7 | 2.8 | 0.3 | 18.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
34
|
101.7 | 7.5 | 7.5 | 0.8 |
| Итого | 2219 | 554 | 56 | 26 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 40 | 261 | 6 | 24 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир со стевией |
50
|
113 | 0.3 | 0.1 | 37.3 |
| Итого | 50 | 113 | 0 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Хияши Вакамэ [Тануки] |
98
|
96 | 1.4 | 5.4 | 10.6 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
55
|
113.9 | 9.7 | 8.4 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
40
|
20.8 | 0.6 | 0.6 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
40
|
15.6 | 1.4 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
40
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Орех кедповый очищенный |
10
|
67.4 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 670 | 647 | 25 | 43 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 610 | 207 | 10 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте Макиато [Tassimo] |
1
|
115 | 4.7 | 5.1 | 12 |
| Фахитос с Курой по-Мексикански [Великоросс] |
120
|
270 | 13.2 | 13.2 | 26.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Крем-Суп Грибной [ВкусВилл] |
250
|
175 | 7.5 | 10 | 15 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 740 | 724 | 30 | 31 | 81 |
| Итого за день | 4329 | 2507 | 128 | 134 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн. Тренировка прошла успешно. Программу выполнила на
70 %. Это прогресс. Проблемы с дыханием. Нужно найти специальный
тренинг для пловцов. Да и обещанное фото пловчихи. 
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8763 |
8763 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 8763 кол
8
41
Марина 987
17.03.2021 08:28
Вы молодец ,что в бассейн ходите .А мне даже стыдно ,у меня
абонемент есть годовой ,а я не хожу , с ноября начала худеть с мзр
и все боялась ,что заболею от холодной воды ,а теперь и без
бассейна заболела ,теперь еще ждать надо .
Наталья Созинова
17.03.2021 08:37
Марина
987, бассейн наоборот закалит вас)
Маргоша
17.03.2021 08:42
Как же я уважаю и восхищаюсь теми людьми, которые ходят на
фитнес и в бассейн. Вот сколько лет уже собираюсь и все ни как((( 2
года назад купила себе абонемент в фитнес клуб, была там от силы 5
раз и то за компанию с подругой. Результат деньги в помойку((((( Эх
мне проще наверное накупить себе кучу тренажеров)))) Хотя с моей
ленью
Вы Лариса
молодец!!!!!Так держать!
Вы Лариса
молодец!!!!!Так держать!
Лариса Брусенцева
17.03.2021 08:59
Марго А,
Спасибо за поддержку
Лариса Брусенцева
17.03.2021 09:00
Марина
987, Спасибо большое.
Лена
17.03.2021 09:55
Молодец, отличная фигурка!
Марусичка
17.03.2021 10:24
Какая прелесть!
После ваших фото половина сайта соблазнится на занятия в бассейне!))
После ваших фото половина сайта соблазнится на занятия в бассейне!))
Лариса Брусенцева
17.03.2021 14:33
Марусичка, Спасибо, я сама уже к себе по
другому отношусь, потому что не хлюпаюсь, как лягушка, пытаюсь
освоить технику.
Евгения
17.03.2021 14:35
восхищаюсь Вами !!!
Елена
17.03.2021 14:36
Отлично выглядите!Новых Вам спортивных успехов!
Nyushiki
17.03.2021 14:36
Попка что надо 
Лариса Брусенцева
17.03.2021 14:43
Лена №
27, Спасибо, трудилась 10 месяцев, результатом и самочувствием
довольна. Главное, качество жизни стало на несколько порядков выше.
Меня все устраивает, только от стрессов не убежишь.
Лариса Брусенцева
17.03.2021 14:44
Евгения,
Спасибо, столько комплиментов, не зря трудилась.
Лариса Брусенцева
17.03.2021 14:45
Елена,
буду стараться, может научусь плавать, как ракета.
Лариса Брусенцева
17.03.2021 14:47
Nyushiki,
да что ты Татьяна, она исчезла, в тренажёрке такие попы фигурируют,
обзавидуешься.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.03.2021 16:53
Лариса
Брусенцева, а ручки, ручки не видно!!!
Клубничка
17.03.2021 17:38
Ilana
17.03.2021 17:55
Вы конкретно похудели и подтянулось тело хорошо .. у
любителей плавания всегда становятся фигуры подтянутые, вода очень
помогает за счет осмотического давления..
.. у
любителей плавания всегда становятся фигуры подтянутые, вода очень
помогает за счет осмотического давления.. 
Марина
17.03.2021 17:59
Пловчиха загляденье!
Я тоже сейчас в бассейн пойду)
Я тоже сейчас в бассейн пойду)
Лариса
17.03.2021 18:10
Здорово! Красивая фигура! Загляденье!
Лариса Брусенцева
17.03.2021 18:24
Ilana, да
как раз из-за кожи и пошла, чтобы подтянуть.
Лариса Брусенцева
17.03.2021 18:25
Марина,
вы то меня и мотивировали, первонюе время с вами плавала, потом
сама пошла.
Лариса Брусенцева
17.03.2021 18:26
Лариса,
Спасибо, желаю успехов, когда зеркало радует, женщина чувствует
себя женщиной.
Евгения
17.03.2021 19:37
Лариса
Брусенцева, у нас в провинциальном городе тоже есть прекрасный
бассейн с ионизированной очисткой воды , тренируются спортсмены ,
проходят соревнования . У меня куплено 30 посещений, обожаю
плавать. Но как то не сложилось в жизни с бассейном- то грибок
приношу на ногах,то по женски что то не так . Все таки хлорирование
воды думаю лучше . Вы - умничка !!!
Татьяна!!!
17.03.2021 20:48
Марго А,
скажите, как можно купить абонемент и не ходить, я тогда каждый
день хожу, как на Голгофу.
Маргоша
17.03.2021 21:51
Татьяна+++, А вот так
когда покупала
прям вдохновение было! Ухх буду каждый день ходить, а потом запал
пропал и победила лень. Сейчас мне в голову втемяшилось купить
хорошую беговую дорожку))) Муж у виска крутит, говорит у тебя вон
велотренажер стоит пылится. А я вот хочу купить ее и все! вот такая
я переменчивая и загадочнаябыстро загораюсь
и так же быстро потухаю
дубина
я короче
когда покупала
прям вдохновение было! Ухх буду каждый день ходить, а потом запал
пропал и победила лень. Сейчас мне в голову втемяшилось купить
хорошую беговую дорожку))) Муж у виска крутит, говорит у тебя вон
велотренажер стоит пылится. А я вот хочу купить ее и все! вот такая
я переменчивая и загадочнаябыстро загораюсь
и так же быстро потухаю дубина
я короче
Лариса Брусенцева
18.03.2021 03:45
Евгения,
Спасибо большое!
Светлана
18.03.2021 08:44
Марина
987, вода в бассейне 26-30 градусов обычно.
Светлана
18.03.2021 08:46
Хороша!!! Купальник красивый. Успехов в водоплавание! Я на силовую
собираюсь. Потом сразу на работу.
Марина 987
18.03.2021 08:50
Светлана,
Я обычно на акву хожу ,сидеть в воде 1час 26 градусов для моего
организма маловато ,29-30 нормально.Они хитрые ,так заполняемость
регулируют ,деньги вперед заплачены .Чуть похолоднее народ болеть
начинает,да и воду чем холоднее реже менять можно .У нас бассейн
очень маленький
Римма
18.03.2021 09:14
Вчера была в бассейне.Хожу два раза в неделю по 40мин.Температура
воды была 28.3*,воздуха-29.5*.на дорожке у нас чащепо 2чел,но это в
дневные будние часы.И посещают больше женщины.1/3 обычно.Но,если
набегут мужики,то бассейн из берегов выходит,и на дорожке лучше не
попадаться.
Татьяна!!!
18.03.2021 09:35
Марго А,
а я велотренажёре мечтаю..
Лариса Брусенцева
18.03.2021 10:43
Светлана,
Спасибо, нам бы только повыбражать чуть - чуть.
Лариса Брусенцева
18.03.2021 10:44
Римма,
это точно мне тоже приходилось с настоящими монстрами сталкиваться.
Только плавники мелькают.
Маргоша
18.03.2021 11:46
Татьяна+++, Ну они гораздо бюджетнее,
чем эти беговые дорожи)))) та которая мне нужна стоит порядка
60000(((( а денеХ жалко
Светлана
18.03.2021 12:44
Марина
987, не знаю, у нас всегда вода в одной поре. Бассейн для того
и предназначен, чтобы плавать, двигаться. В теплой противно, кисель
какой-то. В зоне джакузи около 30. После бассейна в баню.
Марина 987
18.03.2021 14:08
Римма, У
нас только 2 дорожки и всего 20м в длинну ,особо не поплаваешь .
Римма
18.03.2021 15:36
Марина
987, нам вольготнне:6 дорожек по 25м.20аз туда-сюда,плюс
аэробика очень хороший настрой.Даже в холода ходили.Каранина как
такового не было,только для +65 ограничения делали ,да и сейчас уже
сняли.
Вероника
18.03.2021 15:39
Наконец-то зима отступает, даёт дорогу весне. Снег начинает таять.
Воздух приятный: теплый, влажный. На дорогах первые лужи. Скоро
будет слякоть, грязь... Но это не пугает. Думаем о приближающемся
лете
Как
говорится: "Тёмный купол над головой". Снежок иногда порхает". Да,
конечно, хоть и пасмурно, но стало гораздо светлее.
