Лариса Брусенцева
18.03.2021 10:39
Дневник питания и тренировок за 18.03.2021
Лёгкий вкусный обед. Салат с яблоком прелесть, но а фруктовый
салатик на десерт тоже класс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Хлеб био бездрожевой |
97
|
164.9 | 5.2 | 0.6 | 34.9 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Итого | 2177 | 470 | 50 | 15 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Бразильский орех |
14
|
92.3 | 2 | 9.4 | 0.6 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Итого | 42 | 275 | 6 | 26 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
100
|
69.1 | 7.8 | 2.6 | 3.4 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Йогуртфермерский |
30
|
24 | 0.9 | 1.8 | 1.1 |
| Итого | 680 | 523 | 20 | 14 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
90
|
125.4 | 27.2 | 1.6 | 0.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
160
|
156.8 | 5.8 | 0.6 | 32 |
| Смородиновый смузи |
200
|
134.6 | 4.6 | 3.8 | 19 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Зелёный горошек |
310
|
108.5 | 9.3 | 0.6 | 18.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
82
|
190.2 | 4.3 | 0.2 | 41.8 |
| Итого | 867 | 748 | 58 | 7 | 112 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновая конфета |
30
|
105.3 | 4.7 | 3.2 | 13.8 |
| Итого | 30 | 105 | 4 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3796 | 2122 | 140 | 67 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня две тренировки подряд: йога и силовая. Завтра уезжаем на
Театральный фестиваль.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
400 |
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
400 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
400 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 2200 кг
Количество шагов: 4000 кол
3
10
Светлана
18.03.2021 16:54
Удачи в выступлении!!! Я своих отправила на интернет конкурс. Жду
30 марта результат
Лариса Брусенцева
18.03.2021 17:20
Светлана,
Спасибо, очень серьёзный фестиваль, всероссийский.
Светлана
18.03.2021 17:26
Лариса
Брусенцева, тем более, возвращайтесь с победой!
Лариса Брусенцева
18.03.2021 19:17
Светлана,
будем стараться.
Ольга Плеханова
18.03.2021 19:21
Лариса Брусенцева
18.03.2021 19:23
Ольга
Плеханова, Спасибо огромное, очень актуальное пожелание.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
18.03.2021 19:40
Лариса
Брусенцева, удачи вам, ждём фото. Возвращатесь с победой!!
Лариса Брусенцева
19.03.2021 04:14
ГалинаЯ,
Спасибо, мы едем учиться.
Клубничка
19.03.2021 09:26
Лариса
Брусенцева, удачи вам！
Лариса Брусенцева
19.03.2021 16:18
Клубничка, Спасибо огромное!
