Дневник питания и тренировок за 19.03.2021

Сегодня обедали в центре города в кафе. Заказала лосось на пару. Подача была великолепна. Делюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Кефир 2,5% жирности	106	56.2	3.1	2.7	4.2
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлеб бородино	58	106.1	3.4	0.5	21.2
Итого	2084	397	48	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	45	294	6	28	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	80	164.8	17.7	9.9	0
Суп-Крем из Шпината [Healthy Food]	250	127.5	2.5	11.3	2.5
Кнели из Говядины Паровые [Добрянка]	70	135.8	10.9	7.7	5.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	30	26.7	1.8	0	4.7
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Брокколи, вареная, без соли	40	14	1	0.2	1.6
Морс Ягодный	200	104	0	0	26
Блины	40	74	2.3	3.1	9.3
Итого	750	660	36	32	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Томатный соус, консервированный	40	9.6	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
тортилья	60	75.2	4.7	3.8	5.5
Фахитос с Курой по-Мексикански [Великоросс]	180	405	19.8	19.8	39.6
Итого	820	542	26	27	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	118	273.8	6.1	0.4	60.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	122	189.1	29.6	7	0
Итого	240	462	35	7	60
Итого за день	3939	2357	153	110	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренек. Только шаги. Ещё два таких дня. На этой неделе нет выходных. Хватило бы сил.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время	110	110
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Количество шагов: 9000 кол

Время: 110 мин

Ольга Плеханова 19.03.2021 16:53

Сегодня мы топтуны, завтра плавать, посмотрю на состояние, может доп.время возьму.

Лариса Брусенцева 19.03.2021 16:55

Ольга Плеханова, поплавайте за меня брассом 1 км. Мне такое все равно не осилить.

Ольга Плеханова 19.03.2021 16:58

Лариса Брусенцева, Обязательно, если будет возможность. Не всегда свободная дорожка, люблю сразу отплавать 1000, а потом уже просто бултыхаться типа аква аэробику. Пробовала кроль, но выдыхаюсь быстро, надо отрабатывать, с брасом дружу нормально.