Лариса Брусенцева
20.03.2021 16:59
Дневник питания и тренировок за 20.03.2021
Второй день фестиваля. Поговорила с жюри. Конечно, замечания были,
очень корректные, а, главное, я знаю над чем нужно работать, в
каком направлении двигаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Печень трески |
21
|
82.7 | 1.5 | 8.1 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
139
|
73.7 | 4 | 3.5 | 5.6 |
| Хлеб бородино |
40
|
73.2 | 2.4 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 2103 | 404 | 47 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Бразильский орех |
19
|
125.2 | 2.7 | 12.7 | 0.8 |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
102
|
236.6 | 5.3 | 0.3 | 52 |
| Итого | 159 | 610 | 14 | 36 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Батончик белковый |
1
|
199 | 22 | 7 | 3.5 |
| Итого | 240 | 355 | 29 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с имбирем |
600
|
4.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Салат чукка сарадп |
140
|
61.6 | 3.4 | 0.8 | 11.9 |
| Соус Ореховый [Astoria] |
45
|
108 | 0.9 | 9 | 5.4 |
| Запечённый морской окунь |
90
|
106.5 | 14.7 | 4.5 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 979 | 355 | 20 | 14 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте Макиато [Tassimo] |
0.5
|
57.5 | 2.4 | 2.6 | 6 |
| Итого | 140 | 57 | 2 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс облепиховый |
250
|
43.8 | 0.3 | 0.5 | 9.8 |
| Блины гречневые |
100
|
179 | 5.7 | 8.4 | 20.1 |
| Куриная печень в духовке |
70
|
106.8 | 13 | 5 | 2.5 |
| Куриная грудка отварная |
70
|
97.5 | 21.1 | 1.3 | 0.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 530 | 477 | 40 | 20 | 33 |
| Итого за день | 4151 | 2259 | 153 | 108 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходьба. Удалось погулять днем. Постараюсь ещё вечерком
прогуляться.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
160 |
160 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Количество шагов: 12000 кол
Время: 160 мин
3
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
