Лариса Брусенцева
21.03.2021 17:30
Дневник питания и тренировок за 21.03.2021
Да тяжело без выходных. Вечер, а я ещё вне дома. Ещё ехать и ехать.
Успею ли восстановиться. Надо ещё продукты закупить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Печень трески |
23
|
90.6 | 1.7 | 8.9 | 0.7 |
| Хлеб бородино |
85
|
155.6 | 5 | 0.8 | 31 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
8
|
10.6 | 2.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1929 | 300 | 29 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Бразильский орех |
14
|
92.3 | 2 | 9.4 | 0.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
88
|
204.2 | 4.6 | 0.3 | 44.9 |
| Итого | 142 | 558 | 12 | 34 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Латте Макиато [Tassimo] |
1
|
115 | 4.7 | 5.1 | 12 |
| Батончик белковый |
1
|
199 | 22 | 7 | 3.5 |
| Итого | 520 | 470 | 33 | 20 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины гречневые |
100
|
179 | 5.7 | 8.4 | 20.1 |
| Морс облепиховый |
250
|
43.8 | 0.3 | 0.5 | 9.8 |
| Куриная печень в духовке |
70
|
106.8 | 13 | 5 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
5
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 440 | 431 | 20 | 24 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
60
|
83.6 | 18.1 | 1.1 | 0.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горчичный Соус [Grow Food ] |
1
|
20 | 0.3 | 1 | 2.5 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 665 | 192 | 21 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
78
|
113.1 | 16.4 | 3.9 | 2.3 |
| Йогурт термостатный |
250
|
117.5 | 9 | 3.8 | 12 |
| Итого | 328 | 230 | 25 | 7 | 14 |
| Итого за день | 4024 | 2184 | 142 | 106 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять только шаги. Завтра наконец-то привычный режим. Но
эти три дня очень важны для меня в плане творческого роста.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 8500 кол
Время: 90 мин
3
4
Nyushiki
21.03.2021 17:41
обед вкуснючий 
Светлана
21.03.2021 17:55
Хорошего отдыха дома
Лариса Брусенцева
21.03.2021 18:06
Nyushiki,
блины суперские и начинка тоже. Очень понравилось.
Лариса Брусенцева
21.03.2021 18:07
Светлана,
спасибо, до кровати бы дополз и.
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
