Дневник питания и тренировок за 22.03.2021

Сегодня еле живая. Но двигаюсь, занимаюсь. Готовлюсь к следующему фестивалю. Если б я не тренировалась, вряд ли выдержала такой напряг.
Вот и у нас повалил снег. Падает гигантским хлопьями, но плюс, все тает. Третий день выбражаю в новой куртке, мужу понравилась. Коллеги ещё не заценили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	30	118.2	2.2	11.6	0.9
Хлеб бородино	128	234.2	7.6	1.2	46.7
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	165	87.5	4.8	4.1	6.6
Итого	2223	610	53	23	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	76	176.3	4	0.2	38.8
Итого	121	471	10	28	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	170	350.2	37.6	21	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Итого	450	706	59	35	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Хлебцы ржаные	17	54.9	2	0.5	10.5
Итого	187	134	3	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Milka]	1	91	2.9	2.7	13.5
Итого	245	91	2	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	85	118.4	25.7	1.5	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Соус лаза	32	9.1	0.2	0.3	2.1
Итого	129	133	26	1	3
Итого за день	3355	2147	155	93	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая ноги/спина. Очень устала. Гиря 24 кг. Упражнение с мячом очень тяжёлое. Зато с помощью тренера встала на руках на мостик. Несколько секунд простояла, ну очень приятно.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	5	5	5	5	5	250

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	5	5	5	5	30
Вес снаряда	16	24	24	24	24	640

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 890 кг

Количество шагов: 7000 кол

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2021 17:29

Всё пытаюсь тебя в купальнике представить. Молодец. Я только смотрю, да зарядочка с хотьбой..

Марусичка 22.03.2021 17:33

Начало положено! Ура! Мечты сбываются))

Лариса Брусенцева 22.03.2021 18:02

Марусичка, да, хоть несколько секунд, но простояла. Знаю теперь, где проблема. Проблема в спине. Мне не хватает прогиба в спине. Вернее сил его сделать без помощи.

Лариса Брусенцева 22.03.2021 18:03

ГалинаЯ, Я же фото недавно демонстрировала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2021 18:11

Лариса Брусенцева, видела Подмигиваю