Лариса Брусенцева
23.03.2021 09:49
Дневник питания и тренировок за 23.03.2021
Перебор по всем статьям. Это от усталости. Ем то, что под рукой
вечером готовить нет сил. Скорей бы пятница.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Хлеб бородино |
79
|
144.6 | 4.7 | 0.7 | 28.8 |
| Печень трески |
25
|
98.5 | 1.8 | 9.7 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Итого | 2010 | 433 | 45 | 17 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Бразильский орех |
17
|
112 | 2.4 | 11.4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
90
|
208.8 | 4.7 | 0.3 | 45.9 |
| Итого | 124 | 432 | 9 | 22 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие |
18
|
52.4 | 1.7 | 0.3 | 10.8 |
| Итого | 18 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Сыр домашний |
30
|
71.4 | 5 | 6 | 1.2 |
| Баклажан, вареный, без соли |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Баранина 1 кат. (Тушение) |
150
|
297.9 | 22.2 | 23.2 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Итого | 580 | 796 | 41 | 38 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
117
|
80.8 | 9.1 | 3 | 4 |
| Итого | 117 | 80 | 9 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
90
|
513 | 4.1 | 33.3 | 49.5 |
| Смузи облепиховый |
200
|
134.8 | 5 | 4.4 | 18 |
| Итого | 290 | 647 | 9 | 37 | 67 |
| Итого за день | 3139 | 2443 | 116 | 118 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично позанималась в гамаках. Постепенно восстанавливаюсь. Если б
завтра отдохнуть, но надо ехать на работу. Дожить бы до пятницы.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 70 мин
1
5
машка
23.03.2021 10:01
Когда вы тратите калории, вы съедаете больше обычного? Просто вот
не знаю, трачу в день 800 ккал на тренировке, стоит ли потом их
прибавлять к рациону
Лариса Брусенцева
23.03.2021 13:04
машка,
все зависит от ваших целей. Я набираю мышечную массу. Если вы
худеете, лучше не прибавлять. Я не прибавляла и худела плавно, без
срывов.
машка
23.03.2021 13:31
Лариса
Брусенцева, спасибо за ответ
Светлана
23.03.2021 18:00
Сил Лариса и хорошего сна.
Лариса Брусенцева
23.03.2021 18:04
Светлана,
спасибо, спать...
