Лариса Брусенцева
25.03.2021 09:47
Дневник питания и тренировок за 25.03.2021
Соблазнилась конфетами и шоколадом. Не смогла удержаться. Все-таки
табу для меня работает железно. Трудно удержаться, когда якобы
можно.
Вес ползёт вверх. Бесконечный стресс сделал свое дело. Очень хочу отдохнуть от всего.
Вес ползёт вверх. Бесконечный стресс сделал свое дело. Очень хочу отдохнуть от всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Алтайские хлебцы с луком |
7
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 1925 | 442 | 45 | 15 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
30
|
171 | 1.3 | 11.1 | 16.5 |
| Итого | 214 | 193 | 2 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Куриная грудка в мультиварке |
125
|
186.3 | 28.1 | 2.4 | 14.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
40
|
35.6 | 2.4 | 0 | 6.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 690 | 662 | 51 | 13 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 134 | 287 | 16 | 19 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с сельдереем |
440
|
100.3 | 6.2 | 2.6 | 12.3 |
| Алтайские хлебцы гречневые |
21
|
68.9 | 2.1 | 1 | 14.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
9
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
241
|
26.5 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 723 | 285 | 11 | 12 | 32 |
| Итого за день | 3886 | 2017 | 133 | 79 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках и эллипс. Сегодня тренировка была в удовольствие.
Силы возвращаются. Ходьба вечерком обязательна.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 160 мин
Количество шагов: 7500 кол
4
4
Светлана
25.03.2021 14:43
Молодец. Я тоже от деток почти отдыхаю. За бумажками сижу. Завтра
педсовет
Лариса Брусенцева
25.03.2021 18:11
Светлана,
а мы завтра опять фестивалим. Защищаем честь района перед городским
жюри.
Светлана
25.03.2021 18:27
Лариса
Брусенцева, бурно весна идёт.
Лариса Брусенцева
25.03.2021 18:34
Светлана,
не то слово.
