Дневник питания и тренировок за 26.03.2021

Сегодня много капуччино и много сладкого. Балую себя на фоне затянувшегося стресса. Очень хочу перевести дух и отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Йогурт термостатный	250	117.5	9	3.8	12
Шоколад молочный	30	171	1.3	11.1	16.5
Алтайские хлебцы гречневые	7	23	0.7	0.3	4.8
Итого	1904	545	50	26	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная печень жареная с луком	150	198.5	21.2	10.1	5.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Спаржевая фасоль с овощами	150	101.4	3.6	4.8	9
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	120	190.8	16.2	11	10.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	925	1070	77	55	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чизкейк облепиховый	50	148	2.6	35.4	14.6
Итого	230	304	9	44	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Куриная грудка отварная	83	115.6	25.1	1.5	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	32	6.4	0.4	0	1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Редис (Мытьё, нарезка)	148	29.6	1.8	0.1	5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	584	446	39	12	42
Итого за день	3643	2366	177	138	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка руки/спина. Сегодня было интересно, новые упражнения. Понравилось подтягиваться в тренажере. Упражнения на укрепление дельты. Удовлетворение полное. Ещё прогулочка обязательно.

Разведение рук с гантелями в стороны