Дневник питания и тренировок за 27.03.2021

Наконец-то суббота. Долгожданный выходной. Надо повнимательнее быть к питанию. За эту неделю очень расслабилась. Столько сладкого в рационе, не дело.
Прочитала о метаболическом синдроме по ссылке (благодарю).
Конечно, я это знала, но лишний раз поставить точки над 'и' не помешает. Где найти этого волшебника-врача, который будет решать с тобой эту проблему? Нет, свои проблемы надо решать самому. Выход есть, я знаю. Только пока не вижу его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Алтайские хлебцы гречневые	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	1959	531	53	22	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	98	227.4	5.1	0.3	50
Итого	98	227	5	0	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Морские водоросли вакаме, сырые	90	40.5	2.7	0.6	7.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Цукини с кожурой, вареные, без соли	40	6	0.5	0.1	0.7
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	30	28.8	1	0.5	5.6
Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо, тушеная	60	128.4	20.8	4.4	0
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Соус кисло-сладкий	15	2.3	0	0	0.6
Соус лаза	15	4.3	0.1	0.2	1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Киви (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Сыр домашний	25	59.5	4.1	5	1
Сахарная пудра	5	20	0	0	5
Банан (Мытьё, нарезка)	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	795	799	45	36	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	130	180	4	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Редис (Мытьё, нарезка)	59	11.8	0.7	0.1	2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Суп на куриное бульоне	557	281.3	12.8	10.6	33.4
Куриная грудка отварная	70	97.5	21.1	1.3	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	790	440	35	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	16	105	2	10	1
Итого за день	3788	2284	146	90	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Тренировка по рекомендациям Никиты Кислова. К сожалению, пропало несколько занятий. Восполняю пробелы.

плавание на спине

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 45 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.03.2021 08:51

Лара тренируется, а я ем.. Подумала, и творогом поперхнулась С улыбкой

Joy Toy 27.03.2021 08:54

Серьезно? Вы плаваете "по рекомендациям" блогера? Браво!

Оригинально. Заплатите за несколько уроков РЕАЛЬНОМУ тренеру. Уверяю пользы будет больше. Я помню, уже имея опыт плавания более 15 лет, брал платные уроки у тренера. Это очень важно, когда специалист смотрит на вас, корректирует технику. Вам может казаться что у вас все здорово получается, и вы даже выдаете "результат". Но взгляд со стороны может выявить явные или едва заметные нарушения. Ничего личного, без обид. Но тренер, пусть даже НЕ на постоянной основе - необходим.

Лариса Брусенцева 27.03.2021 09:37

ГалинаЯ, не торопитесь, с чувством, с толком, с расстановкой. Если б я так умела есть, цены бы мне не было. Приятного аппетита!

Лариса Брусенцева 27.03.2021 09:53

Joy Toy, все прекрасно понимаю, спасибо, что не прошли мимо. Это в планах на лето. Сейчас у меня в зале уже есть персональный тренер. Это дорого для меня сразу две тренировки. Плюс вопрос времени тоже имеет место быть. Будет тренер по плаванию обязательно.