Лариса Брусенцева
29.03.2021 10:07
Дневник тренировок за 29.03.2021
Тренировка ноги/спина. Гиперэкстензия с блином 5 кг. Мёртвую тягу
делала с грифом 20 кг. Потихоньку тренер увеличивает веса. Спасибо
ему ещё за ссылку на учебник по плаванию. Теория тоже важна.
Практику летом усовершенствую, уверена.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
700 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
500 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Тяга штанги в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
42 |
42 |
2100 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 3600 кг
Время: 80 мин
Количество шагов: 6000 кол
1
6
Олег С.
29.03.2021 10:43
Подскажите есть ли статистика по наращиванию мыш. массы?
Светлана
29.03.2021 15:15
Какая умница и ученица и тренер.
Лариса Брусенцева
29.03.2021 17:35
Олег С.,
такой статистики нет. Номуж обратил внимание, что внешний вид рук
стал гораздо лучше. Кожа подтянулась, и бицепс стал рельефнее.
Лариса Брусенцева
29.03.2021 17:37
Светлана,
спасибо, скоро будут фото, а в мае сдаю экзамен тренеру. Это я сама
придумала. Накануне отпуска и отъезда в другой регион, на дачу.
Светлана
29.03.2021 18:01
Ого как всё серьёзно у вас!!!
Олег С.
29.03.2021 19:10
Лариса
Брусенцева, спасибо
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Новые рецепты
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Лучшие рационы
