Дневник питания и тренировок за 30.03.2021

Стоят серые снегопадные дни. Клонит в сон, спасаюсь капуччино. Завтра опять едем на фестиваль. Надеюсь, заключительный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Хлебцы злаковый коктейль	14	47.6	1	0.3	10.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	1888	584	32	16	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Итого	55	336	7	29	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие	18	52.4	1.7	0.3	10.8
Итого	18	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Салат с куриным филе и апельсинами	120	101	7.8	5.6	4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	550	641	60	33	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	249	223	12	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи облепиховый	258	173.9	6.5	5.7	23.2
Итого	258	173	6	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	291	141.7	13.4	6.1	8.1
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Алтайские хлебцы с луком	20	68	2.3	0.4	13.4
Итого	411	371	18	21	25
Итого за день	3429	2383	139	119	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занимались в новых гамаках с ручками из плотной ткани. Занятие было адаптационным, нужно было понять и приспособиться к новым условиям. Были моменты, когда мне взгрустнулось по старым гамакам. В них мне было камфортно.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 65 мин

Клубничка 30.03.2021 18:08

Удачи на фестивале, я тоже завтра на конкурс с ребенком как концертмейстер, их заболел и мне как Золушке пришлось разучивать сложную и большую программу, так что переживаю за завтрашний день

Лариса Брусенцева 31.03.2021 03:34

Клубничка, отличного выступления, у вас все получится.

Клубничка 31.03.2021 10:23

Лариса Брусенцева, спасибо Лариса хотелось бы не подвести учителя и ребенка...