Дневник питания и тренировок за 31.03.2021

Обидно, нашу работу не оценили. Микрофоны победили. Ладно переживём. Театральное жюри совсем другими глазами смотрело на наше творчнство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Хлебцы злаковый коктейль	13	44.2	0.9	0.3	9.5
Кефир 2,5% жирности	142	75.3	4.1	3.6	5.7
Итого	1773	364	24	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	12	46.9	0	0.4	10.8
Хлебцы хрустящие	20	58.2	1.9	0.3	12
Итого	32	105	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
суп-крем из брокколи	200	111	5.4	3.8	15.8
Говядина, оковалок, постное мясо, жареная на огне	80	142.4	23.5	4.7	0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Лук репчатый (Тушение)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Перец сладкий красный (Тушение)	35	8.6	0.4	0	1.7
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Морковь припущенная по 1-214	35	18.2	0.5	0.6	2.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Орех кедповый очищенный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	790	659	43	26	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Зелёный горошек	112	39.2	3.4	0.2	6.7
Шоколад горький	20	90	2	7	4.8
Сметана	180	212.4	4.7	18	7
Итого	324	420	12	32	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	86	199.5	4.5	0.3	43.9
Итого	86	199	4	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиски и огурца	210	165.5	3.2	14.7	4
Куриная грудка отварная	44	61.3	13.3	0.8	0.3
Суп с вермишелью на курином бульоне	356	233.2	9.6	10.3	24.6
Итого	610	460	26	25	28
Итого за день	3630	2306	114	109	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн, ходьба и массаж. Решила сделать себе подарок после всех передряг.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10800	10800
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Количество шагов: 10800 кол

Время: 160 мин

Светлана 31.03.2021 12:39

Массаж это здорово. Как массажист?

Лариса Брусенцева 31.03.2021 14:47

Светлана, массажист - женщина, просто чудо. Много раз меня на ноги поднимала, Недавно плечо мне вылечил, несколько месяцев беспокоило. Был бы деньги, хожу к ней редко.

Светлана 31.03.2021 15:05

Лариса Брусенцева, самое главное что мастер своего дела. А то мне раз делали, так просто погладил 15 минут и всё. Это пробный бесплатный массаж.

Лариса Брусенцева 31.03.2021 15:26

Светлана, и такое бывало. Это они силы экономят. Труд, конечно, тяжёлый.

Виктория 31.03.2021 17:30

А я вот сегодня в бассейн записалась С улыбкой

Завтра хотела пойти первый раз. Но не пойду. Тренер так и не позвонила. А без тренера пока стремаюсь. Я к своим 37 годкам ни разу в бассейне не плавала Поцелуй