Лариса Брусенцева
01.04.2021 09:54
Дневник питания и тренировок за 01.04.2021
Погода пасмурная. Поэтому ударная доза капуччино. Лозунг дня
'Поменьше хлеба и хлебцев в рационе'.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
18
|
70.9 | 1.3 | 7 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
94
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.8 |
| Хлебцы хрустящие |
15
|
43.7 | 1.4 | 0.2 | 9 |
| Йогурт термостатный |
250
|
117.5 | 9 | 3.8 | 12 |
| Итого | 1893 | 422 | 32 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
28
|
126 | 2.8 | 9.8 | 6.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Итого | 108 | 311 | 7 | 10 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриным филе и апельсинами |
120
|
101 | 7.8 | 5.6 | 4.6 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная |
140
|
358.4 | 38.8 | 21.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
| Лук маринованный |
50
|
41.1 | 0.7 | 2.5 | 4.3 |
| Итого | 680 | 814 | 65 | 46 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с черемшой |
344
|
205 | 3.4 | 16.2 | 12.4 |
| Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке |
199
|
318 | 57.5 | 6 | 30.6 |
| Итого | 543 | 523 | 61 | 22 | 43 |
| Итого за день | 3224 | 2071 | 165 | 93 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в новых гамаках порадовала. У них действительно много
преимуществ. Ещё бы погулять для тонуса вечерком.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 70 мин
2
1
Светлана
01.04.2021 13:31
Так мне хочется попробовать, ноту нас пока нет, по крайне мере мне
на глаза в расписании не попадалась.
Новые рецепты
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Лучшие рационы
