Лариса Брусенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Брусенцева

02.04.2021 16:57

Дневник питания и тренировок за 02.04.2021

Вчера не смогла удержаться и снова ела вечером хлеб. Сегодня день продержалась, но возможно вечером опять потяну хлеб, не смотря на белок и овощи на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	64	92.8	13.4	3.2	1.9
Хлебцы хрустящие	15	43.7	1.4	0.2	9
Йогурт мама я поела	350	259	16.1	11.6	22.4
Итого	2263	520	32	22	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Чернослив (слива сушеная)	52	133.1	1.2	0.4	29.9
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	214	378	8	5	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Баклажан, вареный, без соли	60	21	0.5	0.1	3.7
Сыр домашний	40	95.2	6.6	8	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Орех кедповый очищенный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Соус чили шрирача	30	27.9	0.6	0.3	5.1
Баранина тушеная, по 1-422	150	255	15.5	19.1	5.4
Лук репчатый, вареный, с солью	50	21	0.7	0.1	4.1
Панакота молочная	100	69.8	4.5	1.4	9.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	660	756	35	39	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Шоколад горький	15	67.5	1.5	5.3	3.6
Итого	215	213	7	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Протеиновая конфета	30	105.3	4.7	3.2	13.8
Зелёный горошек	72	25.2	2.2	0.1	4.3
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Хлебцы молодцы	25	72.5	2.5	0.6	14.3
Итого	297	501	17	29	40
Итого за день	3649	2370	102	108	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая руки/спина. Из нового гиперэкстензия с блином 10 кг. Вечерняя прогулка обязательно, тем более на улице потеплело.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	4	4	4	4	4	200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	15	15	15	15	15	750

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5800	5800
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 2450 кг

Количество шагов: 5800 кол

1

Виктория 02.04.2021 17:20

ну хлеб - это же углеводы. Причем если хлеб темный типа Бородинского - это и полезно (если не целая булка в день, конечно же С улыбкой

С улыбкой

)

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибы с Овощами тушеные

Автор Татьяна

Пирог со сливами

Автор Надежда

Шарлотка стакан на стакан

Автор Anna Savina

Лучшие рационы

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%