Дневник питания и тренировок за 03.04.2021

Прекрасная тёплая солнечная погода. Посмотрела спектакль замечательного молодёжного коллектива. День, насыщенный хорошими событиями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Хлебцы хрустящие	9	26.2	0.8	0.1	5.4
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	181	182.6	7.6	2	33.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	2327	725	38	31	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Морские водоросли вакаме, сырые	90	40.5	2.7	0.6	7.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	25	8.5	0.2	0	0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная	80	192	23.1	11	0
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	60	23.4	2.1	0.2	2.4
Лук репчатый, вареный, с солью	30	12.6	0.4	0.1	2.4
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Капуста пекинская, приготовленная	30	3.6	0.3	0.1	0.7
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Блины	80	139.8	5.5	6.2	15.5
Киви (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Банан (Мытьё, нарезка)	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	710	747	46	39	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	200	146	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке	220	152	17.2	5.7	7.5
Хлебцы молодцы	29	84.1	2.9	0.7	16.6
Сметана 15% жирности	156	252.7	4.1	23.4	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Итого	477	655	27	30	66
Итого за день	3714	2275	119	108	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавала, тренировалась. Акцент на дыхании. Пока ещё плохо получается, но всему свое время. Вечерняя прогулка обязательна.

плавание на спине

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 40 мин

Светлана 03.04.2021 17:50

Вот это активность. Завидую белой завистью. Я вчера на хот ирон слетала, очень понравилось. Теперь три дня без нагрузки из-за работы, все планы мне испортили.

Лариса Брусенцева 03.04.2021 18:55

Светлана, спасибо, отхожу от мартовского напряг.

Светлана 03.04.2021 19:54

Лариса Брусенцева, а у меня начинается все только