Лариса Брусенцева
04.04.2021 16:37
Дневник питания и тренировок за 04.04.2021
Опять хлеб в рационе. Есть хочу, и начинаю лопать хлеб. Углеводы
сразу зашкаливают, да и калорийность удержать в рамках приличия
сложно. Замкнутый круг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
23
|
90.6 | 1.7 | 8.9 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Хлебцы хрустящие |
14
|
40.7 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
131
|
69.4 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 2052 | 326 | 25 | 16 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
72
|
167 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
19
|
111 | 3.9 | 9.8 | 2.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 102 | 350 | 9 | 16 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
83
|
35.7 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
100
|
69.1 | 7.8 | 2.6 | 3.4 |
| Итого | 283 | 162 | 10 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Нут по-индийски |
277
|
443.5 | 16.6 | 17.7 | 45.7 |
| Итого | 377 | 677 | 31 | 19 | 85 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Зефир |
71
|
55 | 1.9 | 1.1 | 8.6 |
| Итого | 251 | 211 | 9 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут по-индийски |
127
|
203.3 | 7.6 | 8.1 | 21 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
133
|
348.5 | 31.7 | 23.7 | 0 |
| Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Хлебцы молодцы |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 275 | 598 | 40 | 32 | 30 |
| Итого за день | 3340 | 2326 | 126 | 97 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода прекрасная. Снег активно тает. Лужи, ручьи. Обожаю апрель.
Прогулка получилась замечательная. Вечером домашняя йога.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Количество шагов: 8000 кол
Время: 150 мин
Светлана
04.04.2021 17:45
А я весь пищевой мусор собрала сегодня в себя. Что-то с настроением
и настроем у меня тяжко. Может из-за КД?
Лариса Брусенцева
04.04.2021 18:10
Светлана,
в марте подобное переживала, и переедала постоянно.
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Новые рецепты
