Дневник питания и тренировок за 06.04.2021

Раньше завтрак был 450 ккал. Сейчас 700 ккал. Обед такой же. Вот и получается на ужин перебор.
На обед была говядина, в которую добавили бекон. Этот злосчастный бекон своим привкусом все испортил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Алтайские хлебцы с луком	12	40.8	1.4	0.2	8.1
Кефир 2,5% жирности	138	73.1	4	3.5	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Итого	2355	553	31	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Шоколад горький	8	36	0.8	2.8	1.9
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	156	314	7	25	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	16.5	47.2	0.8	4.1	5.4
Хлебцы вафельные	15	51.8	1.5	0.7	9.8
Итого	31	98	2	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Фунчоза с Овощами [Суши WOK]	120	214.8	1.2	11.5	28.7
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные	120	273.6	37.7	13.7	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Шампиньоны (Тушение)	40	9.3	1.5	0.3	0
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Бекон	10	39.3	1.4	3.7	0
Итого	600	791	52	38	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	102	161	13	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	135	209.3	32.7	7.7	0
Брусничный смузи	300	190.5	7.2	6.3	24.3
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	635	545	46	20	38
Итого за день	3879	2466	153	117	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка в гамаках. На новые гамаки набежали новенькие. Было весело. Вечером прогулка обязательно. Завтра тяжёлый день. Едем с мужем по делам в другой город.

Эллиптический тренажёр (средне)