Лариса Брусенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Брусенцева

08.04.2021 18:13

Дневник питания и тренировок за 08.04.2021

Да трудно придерживаться правильного питания в поездках. Вчера рулили жиры и углеводы. Сегодня пусть рулят белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Алтайские хлебцы с луком	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Кефир 2,5% жирности	79	41.9	2.3	2	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Итого	2073	457	27	10	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	24	156	3	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Баклажан, вареный, без соли	40	14	0.3	0.1	2.5
Сыр домашний	40	95.2	6.6	8	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Соус томатный острый	40	39.6	1	0	8.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук репчатый, вареный, без соли	50	22	0.7	0.1	4.4
Панакота молочная	110	76.8	5	1.5	10.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	50	19	0.4	0.1	3.8
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Баранина 1 кат. (Тушение)	140	278	20.7	21.7	0
Итого	740	959	47	40	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	100	65	16	1.1	0.3
Брауни [Excess Free]	100	49	5.3	1.5	0.6
Итого	200	114	21	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные	10	34.5	1	0.5	6.5
Итого	10	34	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	110	275	23.1	19.6	0
Салат с черемшой	327	194.9	3.3	15.4	11.8
Брусничный смузи	350	181.7	9.1	7.7	16.1
Итого	787	651	35	42	27
Итого за день	3834	2374	136	111	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все по плану. Йога в гамаках эллипс, прогулка. На улице тепло, снег тает. Все хорошо.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5500	5500
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Время: 160 мин

Количество шагов: 5500 кол

6

Nyushiki 08.04.2021 18:26

Белкам можно не только рулить, но и бибикать С улыбкой

С улыбкой

Лариса Брусенцева 08.04.2021 18:43

Nyushiki, любые действия приветствуются, лишь бы были.

Зайчатина 08.04.2021 21:59

Мне прям вот интересно какова на вкус жареная селедка!! Но так лень ее размораживать и потрошить))))

Лариса Брусенцева 09.04.2021 09:11

Зайчатина, это из базы, у меня отварная в специях. Очень вкусная. Рецепт надо создать.

ВХ 09.04.2021 10:30

Мне кажется, организму иногда надо съезжать с рельсов и давать свободу, особенно, в поездках. Не согрешишь, не покаешься.

Лариса Брусенцева 09.04.2021 11:25

ВХ, спасибо за поддержку.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Коржики шарлот

Автор SF, рост 163

Овощи запечённые

Автор Алиса

Мороженое манговое

Автор Галина