Лариса Брусенцева
04.05.2021 14:33
Дневник питания и тренировок за 04.05.2021
Утро началось с сюрприза, сгорела плитка. Иду покупать новую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Творог 5% жирности |
67
|
97.1 | 14.1 | 3.4 | 2 |
| Йогурт белый |
100
|
81 | 5 | 3.5 | 7.4 |
| Печень трески |
21
|
82.7 | 1.5 | 8.1 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
46
|
106.7 | 2.4 | 0.1 | 23.5 |
| Итого | 2052 | 428 | 23 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
91
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Итого | 91 | 144 | 11 | 10 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Бразильский орех |
13
|
85.7 | 1.9 | 8.7 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 188 | 350 | 7 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
100
|
220 | 6.5 | 1.5 | 50 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
42
|
106.7 | 10.2 | 6.7 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
237
|
239.1 | 9.9 | 2.6 | 44 |
| Сардина тихоокеанская иваси |
250
|
492.5 | 50 | 32.5 | 1.1 |
| Итого | 635 | 1098 | 76 | 47 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат с маргеланской редькой |
280
|
178.6 | 2.8 | 12 | 12.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 416 | 302 | 8 | 13 | 35 |
| Итого за день | 3382 | 2324 | 127 | 110 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С удовольствием позанималась домашней йогой. В планах прогулка в
дальний магазин. Шаги никто не отменял.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Время: 180 мин
3
2
Светланушка
04.05.2021 15:24
привет! какие упражнения из домашней йоги понравились?
Лариса Брусенцева
04.05.2021 17:47
Светланка, я делаю 30 занятие с Антоном
Ивановым уже год. Мне нравится.
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
Новые рецепты
