Дневник питания и тренировок за 13.05.2021

Очень много работы. Готовить некогда. Рейтинг сегодня очень низкий. Но хоть печень трески купила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 2% жирности	83	94.6	16.6	1.7	2.5
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	2251	439	34	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чука с Фунчозой [Окей]	120	103.2	2.8	0.5	22
Фахитос с Курицей [Grow Food ]	1	395	15	17.8	43.8
тортилья	70	87.7	5.5	4.4	6.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]	40	13.2	0.6	0	1.9
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	520	724	28	31	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	200	146	6	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	70	54.2	1.9	1.1	8.5
Латте Обезжиренный [Starbucks]	1	112	10.8	0.9	15
Итого	420	166	12	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Зелёный горошек	167	58.5	5	0.3	10
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Алтайские хлебцы с луком	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Итого	365	604	28	37	38
Итого за день	3756	2080	111	91	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в гамаках делали упражнения на растяжку. Было классно. Спасибо, Матушке-природе, что наградила меня хорошей растяжкой. Руки за полгода я укрепила. Бицепс вырос, вижу его. Проблема у меня спина. Здесь уже гибкость с годами утеряна. Но какие наши годы. Все можно восстановить, было бы желание.

йога