Дневник питания и тренировок за 14.05.2021

Сегодня на обед любимая баранина и салат с баклажанами. А на ужин любимый салат 'хияши-вакамэ'.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Сироп топинамбура	22	58.7	0	0	15.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Алтайские хлебцы с луком	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Куриная грудка отварная	28	39	8.5	0.5	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Итого	2044	578	34	17	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Соус чили шрирача	40	37.2	0.8	0.4	6.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр домашний	40	95.2	6.6	8	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Орех кедповый очищенный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Баранина 1 кат. (Тушение)	189	375.4	28	29.3	0
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	554	815	45	42	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	400	292	12.8	13.6	29.2
Итого	400	292	12	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Морские водоросли вакаме, сырые	90	40.5	2.7	0.6	7.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Говядина 1 кат. (Тушение)	69	142.9	12.2	10.5	0
Шиитаке, грибы приготовленные, без соли	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Капуста пекинская, приготовленная	40	4.8	0.4	0.1	0.9
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	894	323	19	26	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Халва тахинная	50	254.8	6.4	15	25.3
Итого	150	314	7	15	38
Итого за день	4222	2480	126	123	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уволился мой тренер. Опять я брошенка. Тренировка прошла со слезами на глазах. За чем-то я должна пройти это испытание. Теперь мой тренер девушка Юля. Тренировка восстановительная: руки, ноги, спина.

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	10	10	10	50
Вес снаряда	2	4	4	4	160

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	100

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	22	22	22	22	1320

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	24	24	24	432

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8800	8800
Время	110	110
Вес отягощения
Перепад высот

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	4	160

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Повторения: 328 раз

Тоннаж: 2712 кг

Время: 130 мин

Количество шагов: 8800 кол

Татьяна!!! 14.05.2021 11:07

Пусть с новым тренером везёт, может, она ещё лучше для Вас будет!

Ilana 14.05.2021 11:10

Возможно с женщиной сложится намного лучше и продолжительнее. Женщины более стабильны и ответственнее по отношению к клиентам (наблюдения из личного жизненного опыта). И женскую физиологию лучше понимают. Как говориться почувствуйте разницу.. думаю для Вас это будет к лучшему.. Дарю цветочек