Дневник питания и тренировок за 15.05.2021

Сегодня ужин получился на бегу. Некогда было готовить. Днем лакомилась сушеным манго из Израиля. Ну очень вкусный. Вспоминала Вику. Она его просто обожает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Алтайские хлебцы с луком	20	68	2.3	0.4	13.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	73	169.4	3.8	0.2	37.2
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Рыбий жир из печени трески	15	135.3	0	15	0
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Итого	2237	726	35	27	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	244	408	8	28	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Баклажан (Жарка)	70	12.6	0.8	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Цукини с кожурой, вареные, с солью	40	6	0.5	0.1	0.7
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли	40	37.6	1.2	0.3	7.8
Говядина 1 кат. (Тушение)	56	116	9.9	8.5	0
Соус Унаги [Sen Soy]	20	28	0.3	0	6.8
Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy]	20	28	0.1	0	7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Морс Ягодный [Ягодный Край]	250	120	0	0	30
Итого	751	587	22	25	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	235	25.9	1.6	0.2	4.5
Итого	235	25	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	4	6.8	13.2	1.6	8.1
Итого	2	6	13	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Тунцов]	200	274	28	18	0
Томатная паста. Консервы	140	142.8	6.7	0.7	26.6
Итого	340	416	34	18	26
Итого за день	3989	2327	123	110	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План на субботу: бассейн, ходьба доиашние дела.
Тренировка в бассейне: разминка на суше, отрабатываю гребок и вдох в кроле, затем в воде дыхательное упражнение. Потом 100 м на спине. Упражнение 'Стрелочка' - сегодня было неплохо. Два упражнения с досточкой. Работают только ноги. Сегодня получше уже плавала на левом боку с досточкой. Итого ещё 200 м. Собой довольна.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Время: 165 мин

Количество шагов: 10000 кол

Юлия Глинская 16.05.2021 04:35

Да, манго вкусный, особенно свежий. Вы его так и указали в приёме пищи, как свежий, а ведь в 100 гр. сушёного манго уже в среднем 300 ккал. Т.е. в 200 гр. этого сухофрукта уже под 600 кал! Извини!

Мы так часто обманываемся в калорийности сухофрутов....

Лариса Брусенцева 16.05.2021 09:02

Юлия Глинская, я это знаю, заморачиваться не стала, я на поддержании. Наелась вволю и забыла. Это редкое и дорогое удовольствие. Может раз в год и куплю.