Лариса Брусенцева
20.05.2021 18:57
Дневник питания и тренировок за 20.05.2021
Лозунг дня - калории по контролем. Нагрузки сейчас большой нет.
Надо держать аппетит в узде. Настроение подпортили, шоколад без
сахара в помощь. Вселенная ты же рядом, всегда поможешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Йогурт термостатный |
250
|
117.5 | 9 | 3.8 | 12 |
| Хлебцы вафельные |
12
|
41.4 | 1.2 | 0.6 | 7.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
15
|
135.3 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 2212 | 538 | 49 | 30 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад со стевией |
30
|
150 | 3.3 | 11.4 | 7.2 |
| Итого | 30 | 150 | 3 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 480 | 494 | 48 | 23 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Алтайские хлебцы с луком |
24
|
81.6 | 2.7 | 0.5 | 16.1 |
| Шоколад со стевией |
35
|
175 | 3.9 | 13.3 | 8.4 |
| Итого | 111 | 339 | 13 | 19 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
83
|
192.6 | 4.3 | 0.2 | 42.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
58
|
148.5 | 1.3 | 0.4 | 33.3 |
| Тунец в масле |
185
|
429.2 | 40.7 | 29.6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
39
|
108 | 3.5 | 0.4 | 22.2 |
| Итого | 565 | 1024 | 56 | 37 | 112 |
| Итого за день | 3398 | 2546 | 170 | 122 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После перерыва тренировка в гамаках прошла на одном дыхании.
Сделала все упражнения. Хорошая прогулка в планах.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Время: 180 мин
Количество шагов: 10000 кол
1
7
Светланушка
20.05.2021 19:22
привет! вот и у меня аппетит под контролем, иначе бы натрескалась
чего-то вдоволь 
Клубничка
20.05.2021 20:03
Вот все сегодня контролируют аппетит и я тоже держусь из роследних
сил, что то Жрать охота！ и это несмотря на то что заболела...
Лариса Брусенцева
21.05.2021 04:41
Светланка, у меня контроль дал пробоину
из-за холода и пробки в 2,5 часа. Домой вернулась в 22. 00.
Лариса Брусенцева
21.05.2021 04:42
Клубничка, лечитесь, как Карлсон. Он
знает толк в лечении.
Клубничка
21.05.2021 19:41
Лариса
Брусенцева, ойй искусительница！
Солнечное лето
21.05.2021 19:56
Шоколад в этом случае был принят как лечебное средство от
стресса!)) 
Хорошего Вам
настроения!
Хорошего Вам
настроения!
Лариса Брусенцева
22.05.2021 04:11
Солнечное
лето, спасибо, лишь бы передозировки не случилось.
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
Лучшие рационы
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
