Дневник питания и тренировок за 24.05.2021

Началась череда праздников. Не удержалась, слопала приличный кусок шоколадного торта. От таких вкусняшек мне нужно держаться за версту. Я столько калорий не зарабатываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	50	10	0.7	0.1	1.6
Творог 11% жирности	82	146	13.1	9	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	124	287.7	6.4	0.4	63.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	26	66.6	0.6	0.2	15
Йогурт термостатный	250	117.5	9	3.8	12
Итого	2353	699	50	15	118

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанный пирог	100	242.5	7.5	7.9	35.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	60	201	2.6	7.4	32.2
Итого	160	443	10	15	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Итого	650	489	56	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Итого	150	502	6	18	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	228	25.1	1.6	0.2	4.3
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб био бездрожевой	42	71.4	2.3	0.3	15.1
Тунец натуральный кусочками в собственном соку	250	265	62.3	1.6	2.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	550	526	69	17	24
Итого за день	3863	2660	193	86	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заключительная силовая в зале. Уезжаю на дачу. Тренировка комплексная. Юля дала рекомендации для домашних тренировок, чтобы навыки не потерять. Это приседы, с собственным весом и гантелей, отжимания, выпады, круговые движения ногой через лавку или стул. Разминочные упражнения для спины с палкой и мячом. Главное, не лениться.

Глубокие приседания с гирями