Дневник питания и тренировок за 26.05.2021

Два дня до отпуска. Но если бы только радостью были расцвечены дни. У сына большие неприятности, понятно, что душа не на месте. Будем верить, что все обойдётся. Так хочется праздника, чтобы все улыбались, дарили друг другу радость и позитивную энергию. Увы! Но все равно Вселенная с нами, мы все преодрлеем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	23	90.6	1.7	8.9	0.7
Хлеб био бездрожевой	146	248.2	7.9	0.9	52.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	46	117.8	1.1	0.3	26.5
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	95	302.1	13.7	27.5	0
Итого	2186	915	46	40	122

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Цукини, молодые	40	8.4	1.1	0.2	0.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	40	38.4	1.4	0.6	7.4
Тайский Соус с Ананасом [Mae Ploy]	20	16.2	0	0	4
Говядина 1 кат. (Тушение)	40	82.8	7.1	6.1	0
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	445	301	16	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	320	100.3	9.4	0.2	15.4
Итого	390	106	9	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	145	461.1	20.9	41.9	0
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	53	123	2.8	0.2	27
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	50	13.5	0.5	0.2	2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	55	98.5	13.6	4.5	0
Итого	322	820	40	58	31
Итого за день	3343	2144	113	120	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по плану бассейн. Тренировка прошла хорошо. На следующей неделе, надеюсь, буду заниматься в другом бассейне. Прогулялась у нашего 'моря'. Оно мелеет со страшной силой. Грустно. Люди загорают. Погода июльская.

плавание