Дневник питания и тренировок за 27.05.2021

Сегодня испекла творожное суфле. Понравилось. Творог был жирный, сметану не добавляла, сухофруктов положила побольше. Было вкусно.
После театра приехала голодная. Хотелось слопать слона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Хлебцы гречневые	24	88.3	3.4	0.8	16.8
Итого	2034	580	43	25	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле	85	119.6	14	5.1	3.9
Итого	85	119	14	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	180	401.4	60.6	15.8	0
Баклажан (Жарка)	40	7.2	0.5	0	1.3
Рикотта	40	68	3.2	5.6	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Орех кедповый очищенный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Соус томатный острый	40	39.6	1	0	8.5
Лук репчатый, вареный, с солью	50	21	0.7	0.1	4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Ткемали Нежный [Кинто]	40	19.2	0	0	4.8
Итого	590	841	75	25	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	25	64.8	1.9	0.8	12.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	155	292	11	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	25	98.5	1.8	9.7	0.7
Хлеб био бездрожевой	56	95.2	3	0.3	20.2
Брусничный смузи	390	202.4	10.1	8.6	17.9
Желудки куриные жаренные с луком	69	125.9	16.3	7.4	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Итого	609	559	33	27	43
Итого за день	3473	2393	177	98	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заключительное занятие в гамаках прошло легко, на одном дыхании. Думаю, вчерашние 18000 шагов сыграли свою роль. Тело было более послушным. Вечером еду с детьми в театр. Будем смотреть 'Вий'.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Время: 146 мин

Количество шагов: 8000 кол

Светлана 27.05.2021 11:14

А я сегодня еле выползла. Нагрузка огонь. Руки и ноги трясутся ой-ой-ой.

Лариса Брусенцева 27.05.2021 19:45

Светлана, у меня завтра!! Hot Iron.

Светлана 27.05.2021 21:06

Лариса Брусенцева, и у меня. Вот думаю с утра на ноги и ягодицы что-ли ещё сходить? А нот ирон вечером. У нас ещё завтра выпускной, но я хочу с него слинять, у меня нет выпускников

Лариса Брусенцева 28.05.2021 04:39

Светлана, хорошей тренировки.

Светлана 28.05.2021 08:12

Лариса Брусенцева, спасибо, взаимно.