Лариса Брусенцева
28.05.2021 09:30
Дневник питания и тренировок за 28.05.2021
Обед сегодня на бегу. Вечером еду на дачу недели на две. Хочу
попасть на закрытие театрального сезона в любимом театре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Печень трески |
19
|
74.9 | 1.4 | 7.4 | 0.6 |
| Хлеб био бездрожевой |
64
|
108.8 | 3.5 | 0.4 | 23 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Итого | 2141 | 558 | 44 | 24 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка отварная |
80
|
111.4 | 24.2 | 1.4 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 190 | 137 | 25 | 1 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховый раф |
1
|
334.4 | 12.3 | 18.1 | 30.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
212
|
203.5 | 3.2 | 1.1 | 44.5 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
47
|
28.2 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Итого | 899 | 728 | 26 | 27 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 120 | 230 | 19 | 13 | 6 |
| Итого за день | 3350 | 1654 | 116 | 67 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня крайняя тренировка в этом клубном сезоне. Это был
hot Iron. В принципе неплохо. Но вникнуть в нюансы сразу сложно.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8600 |
8600 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 150 мин
Количество шагов: 8600 кол
2
1
Светлана
28.05.2021 12:33
Там главное техника поставленная. А так у нас тренировка план идёт
на месяц, потом меняется.
