Лариса Брусенцева
29.05.2021 15:10
Дневник питания и тренировок за 29.05.2021
Экспериментирую с зеленью. Сегодня ела творог с рукколрй. Кефир со
шпинатом. Оба варианта понравились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
101
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
97
|
225 | 5 | 0.3 | 49.5 |
| Итого | 2141 | 484 | 47 | 9 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
201
|
202.8 | 8.4 | 2.2 | 37.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 261 | 307 | 17 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
80
|
111.4 | 24.2 | 1.4 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
145
|
76.9 | 4.2 | 3.6 | 5.8 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
54
|
149.6 | 4.9 | 0.6 | 30.7 |
| Перец сладкий желтый |
72
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Куриная грудка отварная |
70
|
97.5 | 21.1 | 1.3 | 0.4 |
| Суп с сапожками |
462
|
274.4 | 14.8 | 5.5 | 39.7 |
| Итого | 919 | 737 | 70 | 12 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 86 | 250 | 5 | 19 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
109
|
562.7 | 12.6 | 32.4 | 58.9 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
6
|
13.7 | 1.2 | 0.8 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
47
|
28.2 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Итого | 162 | 604 | 15 | 34 | 62 |
| Итого за день | 3569 | 2385 | 156 | 86 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работаю на даче. Шаги, агрофитнесс. Надеюсь на халву наработала.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Время: 120 мин
1
4
Светлана
29.05.2021 15:41
Эх, халва это счастье. Тоже очень люблю.
Лариса Брусенцева
29.05.2021 17:53
Светлана,
вкусная зараза, трудно остановиться.
Светлана
29.05.2021 17:56
Лариса
Брусенцева, меня сейчас протеиновые шоколадные батончики
успокаивают. И сытость хорошую дают и вкусно. Заказываю на
валдберис упаковку сразу.
Лариса Брусенцева
30.05.2021 05:00
Светлана,
возьму на заметку.
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
Новые рецепты
