Дневник питания и тренировок за 31.05.2021

Сегодня у меня по плану посадка петунии. Стоит жара
Надо поливать и поливать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Кефир 2,5% жирности	113	59.9	3.3	2.8	4.5
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Какао-порошок	24	69.4	5.8	3.6	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Алтайские хлебцы с луком	28	95.2	3.2	0.6	18.8
Итого	2394	615	42	28	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	30	196	4	18	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Терияки	290	422.8	66.1	3.5	31.3
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	380	500	69	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с белой фасолью	360	452.9	18.4	18.7	34.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	67	171.5	1.5	0.5	38.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	456	691	21	19	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	62	163.7	12.3	12.3	0.9
Итого	62	163	12	12	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15	3.5	0.4	0	0.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	311	122	7	5	10
Итого за день	3633	2290	157	92	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еду в новый бассейн.
Бассейн мне не понравился. Тренера найти можно. Но тёплая противная вода по грудь. Удовольствия ноль. Завтра поеду в центр города. Когда-то я несколько лет занималась в том спортивном комплексе. Так-что все в этом мире повторяется на новом витке нашего развития. Два раза в неделю я смогу туда прокатиться.

плавание