Лариса Брусенцева
01.06.2021 15:01
Дневник питания и тренировок за 01.06.2021
Перебор по всем статьям. Побаловала себя пастилой и зефиркой. Очень
хотелось вкусняшек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
286
|
151.6 | 8.3 | 7.2 | 11.4 |
| Какао-порошок |
24
|
69.4 | 5.8 | 3.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Алтайские хлебцы с луком |
35
|
119 | 4 | 0.7 | 23.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
196
|
27.4 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 2714 | 544 | 29 | 24 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
120
|
278.4 | 6.2 | 0.4 | 61.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
77
|
203.3 | 15.2 | 15.2 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Медальоны из свиной вырезки |
187
|
498.5 | 48.8 | 33.5 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 471 | 1056 | 71 | 55 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Пастила |
58
|
187.9 | 0.3 | 0 | 46.4 |
| Зефир |
48
|
156.5 | 0.4 | 0 | 38.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 177 | 509 | 3 | 7 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Йогурт белый |
127
|
102.9 | 6.4 | 4.4 | 9.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 350 | 27 | 17 | 18 |
| Итого за день | 3612 | 2461 | 132 | 106 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс рулит. Завтра планирую тренировку в новом бассейне.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
129 |
129 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Время: 129 мин
1
