Дневник питания и тренировок за 03.06.2021

Уже не успеваю поедать рукколу и шпинат. Завтра приедет муж, будет помогать. Руккола ему понравилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Булгур, приготовленный	126	104.6	3.9	0.3	17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23	152	0.2	16.7	0.3
Кефир 2,5% жирности	126	66.8	3.7	3.2	5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	2473	570	35	26	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	24	94.6	1.8	9.3	0.7
Хлеб био бездрожевой	130	221	7	0.8	46.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Бразильский орех	21	138.4	3	14.1	0.9
Итого	205	460	12	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	76	176.3	4	0.2	38.8
Руккола	48	12	1.2	0.3	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Булгур, приготовленный	118	97.9	3.6	0.3	16.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	367	51.4	2.2	0	13.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	129.4	9.7	9.7	0.7
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Итого	768	757	37	33	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Шпинат (Мытьё, нарезка)	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Итого	531	272	15	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Редис (Мытьё, нарезка)	20	4	0.2	0	0.7
Сердце свиное, тушеная	80	118.4	18.9	4	0.3
Итого	140	130	19	4	2
Итого за день	4117	2190	120	101	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс продолжается. Собирается дождь. Растения молят о дожде. Только бы града не было.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 120 мин

Tanya Makronetta 03.06.2021 21:02

Тоже люблю рукколу, это самая популярная и любимая зелень у египтян, без которой не обходиться ни один прием пищи, сегодня на рынке несколько пучков купила. Но своя, с огорода, безусловно, вкуснее.

Лариса Брусенцева 05.06.2021 05:13

Tanya Makronetta, это точно, на магазинную уже смотреть не могла.