Дневник питания и тренировок за 04.06.2021

Все-таки пролезла пастила в рацион. Стоит лишь однажды разрешить себе вкусняшки и пошло - поехало. Почему-то фруктов не хочу от слова совсем. Жду ягоду. Жимолость уже спеет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Кефир 2,5% жирности	108	57.2	3.1	2.7	4.3
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	49	11.3	1.4	0.1	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Итого	2548	731	44	35	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное, тушеная	109	161.3	25.7	5.5	0.4
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	43	11.6	0.6	0	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Морс облепиховый	500	87.5	0.5	1	19.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	57	132.2	3	0.2	29.1
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	851	711	39	31	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Пастила	65	210.6	0.3	0	52
Итого	285	377	10	7	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Куриная грудка отварная	118	164.4	35.6	2.1	0.7
Хлеб био бездрожевой	60	102	3.2	0.4	21.6
Итого	208	272	39	2	23
Итого за день	3892	2092	134	76	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первая тренировка с тренером в бассейне. Прикольно! Впервые плавала в ластах и с гантелей в руках. Оказывается я кручу велосипед, недостаточно тяну носок. На спине плыву: тоже куча ошибок. Очень надеюсь на результат.

плавание