Лариса Брусенцева
06.06.2021 15:14
Дневник питания и тренировок за 06.06.2021
Сегодня у меня день отдыха. Посмотрела фильм в кинотеатре.
Натрпелась страха. Бедный мужчина, который сидел впереди меня, от
страха я испинаоа его сидение.
Значительный перебор сегодня. Отдыхаю же.
Значительный перебор сегодня. Отдыхаю же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб био бездрожевой |
30
|
51 | 1.6 | 0.2 | 10.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
71
|
124 | 10.4 | 8.9 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Итого | 2555 | 777 | 39 | 40 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
22
|
143.2 | 3.3 | 13.5 | 2.1 |
| Итого | 22 | 143 | 3 | 13 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат из помидоров с луком |
199
|
72 | 1.6 | 3.8 | 9.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
49
|
11.3 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
119
|
220.2 | 31.4 | 9.4 | 0.1 |
| Хлеб био бездрожевой |
92
|
156.4 | 5 | 0.6 | 33.1 |
| Итого | 919 | 687 | 52 | 24 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Чизкейк облепиховый |
100
|
296 | 5.1 | 70.7 | 29.1 |
| Итого | 280 | 452 | 12 | 79 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
14
|
92.3 | 2 | 9.4 | 0.6 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Чай зеленый с имбирем |
600
|
4.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
100
|
18 | 3 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 928 | 518 | 35 | 26 | 31 |
| Итого за день | 4704 | 2578 | 143 | 184 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отличная йога. Плечи только побаливали после вчерашней
тренировки, все-таки перерыв был большой.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 6000 кол
2
2
Светлана
06.06.2021 16:07
Какая дисциплина!!!
Лариса Брусенцева
06.06.2021 17:57
Светлана,
если системы не будет, выбиться из рабочей колеи легко. Завтра у
меня по плану бассейн.
