Дневник питания и тренировок за 07.06.2021

Светофор горит у меня в таблицах. Много жирной молочки в меню. Но именно такая мне и нравится. Кислятину не хочу. Запеканки на даче нет условий делать. А жаль. Налегаю на зелёный смузи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлеб био бездрожевой	146	248.2	7.9	0.9	52.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	17	87.4	1.7	9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	69	160.1	3.6	0.2	35.2
Итого	2334	739	17	24	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	49	11.3	1.4	0.1	1
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	119	220.2	31.4	9.4	0.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Зелёный горошек	186	65.1	5.6	0.4	11.2
Итого	1374	747	68	25	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чизкейк облепиховый	100	296	5.1	70.7	29.1
Итого	190	374	8	75	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	26	6	0.8	0.1	0.5
Банан (Мытьё, нарезка)	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Куриная грудка отварная	109	151.8	32.9	2	0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	364	417	55	7	30
Итого за день	4262	2278	150	132	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс - 4 часа. Бассейн - 2 часа. Сегодня уплавалась. Звонка не слышала. Часов в бассейне нет. Чувствую, что сил уже нет, тогда и закончила тренировку. Завтра встречаюсь с тренером.

плавание

	1	Итог
Время	70	70

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 6000 кол

Анжела 07.06.2021 18:46

" завтра встречаюсь с тренером "...
звучит как-то угрожающе )))

Лариса Брусенцева 07.06.2021 19:12

Анжела, да нет, просто завтра персональная тренировка. Было очень интересно.

Aysonaky 07.06.2021 19:44

Хорошая альтернатива запеканкам в жару молочно-творожные желе с разными добавками из ягод, фруктов, шоколада. Много белка, невысокая калорийность. Я их обожаю!