Дневник питания и тренировок за 09.06.2021

Спеет жимолость. Ем с куста. Вкуснота! Варю морс из неё же. Мужу нравится. Высадила позднюю цветную капусту на грядку. Надеюсь, успеет вызреть. Подрастает салат латук ( он же ромэн), красивый. Весь огород в овощном амаранте. Оставила на семена несколько кустиков в прошлом году, по всему огород разлетелись. Он яркий, пурпурный. Прекрасно сочетается с зеленью. У меня в саду несколько таких растений. Люблю такие цвета, их сочетания с оттенками зелёного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Шпинат (Жарка)	72	14.1	2	0.2	1
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	107	56.7	3.1	2.7	4.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	101	176.3	14.7	12.7	0.8
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	2699	605	40	35	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	42	135.7	5	1.3	26
Итого	42	135	5	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат (Припускание)	40	8.7	1.1	0.1	0.7
Куриная грудка отварная	101	140.7	30.5	1.8	0.6
Тунец в масле	91	211.1	20	14.6	0
Итого	242	364	51	16	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чизкейк диетический	150	241.1	17.3	4.5	31.4
Итого	430	438	24	13	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Ржаное чудо"	44	96.8	2.9	0.7	22
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	23	34.5	1.7	2.3	1.7
Кефир 2,5% жирности	165	87.5	4.8	4.1	6.6
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Сердце свиное, тушеная	115	170.2	27.1	5.8	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	86	199.5	4.5	0.3	43.9
Итого	615	679	45	14	90
Итого за день	4028	2223	167	80	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еду в бассейн. Время на дорогу требуется немало, но это стоит того. Бассейн отличный. Цена скромная. Плавай, не хочу. Вчера без тренек, настроение было не очень, лень напала. Тренировку по плаванию тренер отменила. Все время в бассейне расписано. Ну очень маленький бассейн, по сравнению с тем, куда еду сейчас.
Отлично поплавала. В этот раз звонок услышала. Сил тренироваться дольше не былл.

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 6000 кол

????????? Ксения 09.06.2021 15:08

А у нас бассейн летом закрывают, мол идите на Волгу купайтесь, А иногда так хочется поплавать, но не в реке, там вода холодная ещё, да и вообще куда плавать? А вы афигеть как наплавали. А вы где живете?

Лариса Брусенцева 09.06.2021 16:42

?????????, живу в Сибири, Алтайский край. Бассейн - 50 м. Класс!

Светлана 09.06.2021 18:29

Лариса, Ромен семена сажаете?

Лариса Брусенцева 09.06.2021 19:55

Светлана, да, попались семена. Самой интересно, каким вырастет.

Марина 09.06.2021 20:43

А как Вы шпинат готовите? Просто жарить? Или все таки что-то туда добавляете? Хочется попробовать в каком-то вкусном варианте. Тушёный в сливках ничего так...

Лариса Брусенцева 10.06.2021 05:38

Марина, в сливочном масле слегка припустила, как гарнир для жареного яйца.

Светлана 10.06.2021 08:26

Лариса Брусенцева, заинтересовалась, надо в магазине глянуть

Марина 10.06.2021 11:03

Лариса Брусенцева, без соли, специй?

Лариса Брусенцева 11.06.2021 04:01

Марина, яйца присолила и все.