Лариса Брусенцева
10.06.2021 17:43
Дневник питания и тренировок за 10.06.2021
На улице холодина. Ветер дует ледяной. Обещают всего 16 градусов
днем. Какие перепады в этом году. Сегодня новолуние. Агрофитнесса
не будет. Планирую баню и домашнюю йогу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
111
|
161 | 23.3 | 5.6 | 3.3 |
| Какао-напиток 'Чука' |
1
|
37 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
107
|
56.7 | 3.1 | 2.7 | 4.3 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
37
|
55.5 | 2.8 | 3.8 | 2.7 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
107
|
235.4 | 7 | 1.6 | 53.5 |
| Итого | 2418 | 555 | 37 | 14 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с сапожками |
298
|
177 | 9.5 | 3.6 | 25.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
24
|
72.2 | 0.8 | 0 | 18.4 |
| Итого | 402 | 414 | 14 | 3 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка отварная |
36
|
50.1 | 10.9 | 0.6 | 0.2 |
| Суп с сапожками |
592
|
351.6 | 18.9 | 7.1 | 50.9 |
| Алтайские хлебцы с луком |
21
|
71.4 | 2.4 | 0.4 | 14.1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Сердце свиное, тушеная |
207
|
306.4 | 48.9 | 10.5 | 0.8 |
| Морс облепиховый |
500
|
87.5 | 0.5 | 1 | 19.5 |
| Итого | 1379 | 956 | 83 | 27 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
100
|
41.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 280 | 197 | 7 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
165
|
87.5 | 4.8 | 4.1 | 6.6 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 207 | 97 | 5 | 4 | 7 |
| Итого за день | 4686 | 2221 | 148 | 58 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренек, только ходьба, уборка, домашние дела. Вечером
отдыхаю.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество шагов: 6000 кол
Время: 70 мин
1
5
Светлана
10.06.2021 18:03
У нас дожди залили везде потоп и холодно сегодня. Сижу в теплом
халате.
Nyushiki
10.06.2021 18:25
Лариса, а с чем это у вас суп на обед?
Aysonaky
10.06.2021 21:46
"Суп с сапожками" плрадовал😀. Очевидно, вкусный, раз вы его дважды
кушали?
Лариса Брусенцева
11.06.2021 03:52
Nyushiki,
с макаронами и зеленью на курином бульоне. Сапожки - крупные
макаронины. Их можно начинать. Они отлично держат форму.
Лариса Брусенцева
11.06.2021 03:54
Aysonaky,
кроме меня есть больше не кому. Сначала съела без мяса, потом с
мясом. Калорий в нем немного.
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
