Дневник питания и тренировок за 14.06.2021

Смузи с жимолостью нравится без подсластителей. А вот в морс из неё же добавляю чуть сахара. Надеюсь, не критично. Из зелени в приоритете сейчас кинза и укроп. Посеяла новую партию. Подрастает любимица - петрушка. Листовая взошла отлично. А вот корневая плоховато. Засуха у нас. Все полить сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Хлеб био бездрожевой	87	147.9	4.7	0.5	31.3
Кефир 1% жирности	128	51.2	3.8	1.3	5.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	2341	508	24	23	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	78	181	4.1	0.2	39.8
Итого	94	218	4	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с жимолостью	243	122.5	5.6	4.9	12.2
Салат с белой фасолью	281	122.5	5.1	6.5	11
Медальоны из свиной вырезки	117	311.9	30.5	20.9	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Хлеб био бездрожевой	48	81.6	2.6	0.3	17.3
Итого	701	641	44	32	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	124	198	3	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая консервы	129	247.7	21.9	18.1	0
Зелёный горошек	186	65.1	5.6	0.4	11.2
Хлеб био бездрожевой	58	98.6	3.1	0.3	20.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Шоколад ред	23	65.8	1.1	5.8	7.6
Творог мягкий	179	170	15.2	9	7.2
Итого	585	649	47	33	46
Итого за день	3845	2215	123	104	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела сделать домашнюю йогу и упражнение
'ноги в брассе', лёжа на коврике. Не знаю то ли правильно, то ли нет. Вроде бы объяснение поняла. Поняла, как стопа толкает воду. Но как на практике, узнаю завтра в родном бассейне дома. Еду сегодня в город домой на три дня. Планы нвполеновские, успею ли все переделать. А в 4 утра мне не встать.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 60 мин

Светлана 15.06.2021 14:48

Приветствую Лариса. А у нас сегодня первый день погода выстояла. Вчера пробовала копать под огурцы, не смогла. В земле стоит вода,мне уходит.

Лариса Брусенцева 15.06.2021 16:15

Светлана, ну надо же какой неурожвйный год у вас. Мы то полить можем, а от дождя не спастись. Только теплица. У меня огурцы, арбузы, дыни в теплице растут.

Светлана 15.06.2021 18:51

Лариса Брусенцева, надеемся, что прекратятся дожди на этой неделе.