Лариса Брусенцева
16.06.2021 17:47
Дневник питания и тренировок за 16.06.2021
Сегодня у нас жара. Аппетита нет. Это здорово. Разрешила себе
молочный коктейль и фруктовый салатик перед ужином.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
28
|
185.1 | 0.2 | 20.3 | 0.4 |
| Хлеб био бездрожевой |
99
|
168.3 | 5.3 | 0.6 | 35.6 |
| Шоколад ред |
17
|
48.6 | 0.8 | 4.3 | 5.6 |
| Шпинат, вареный, с солью |
57
|
13.1 | 1.7 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
79
|
137.9 | 11.5 | 9.9 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2311 | 610 | 20 | 35 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Ростки Сои [Тануки] |
5
|
2.5 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Куриная грудка отварная |
60
|
83.6 | 18.1 | 1.1 | 0.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
40
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
20
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
70
|
118.3 | 20.8 | 3.3 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
40
|
20.8 | 0.6 | 0.6 | 3.1 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
40
|
16.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Латте Макиато [Tassimo] |
0.5
|
57.5 | 2.4 | 2.6 | 6 |
| Итого | 620 | 456 | 50 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
250
|
280 | 9.6 | 7.6 | 44.4 |
| Фруктовый салат |
200
|
115.2 | 2 | 0.6 | 25 |
| Итого | 450 | 395 | 11 | 8 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо [Cinnabon] |
100
|
26 | 1.2 | 1.3 | 2.5 |
| Смесь Орехи и Цукаты [Dolce Albero] |
30
|
147 | 3.6 | 9.3 | 12.6 |
| Горячий шоколад |
250
|
182.5 | 8 | 8.5 | 18.3 |
| Итого | 380 | 355 | 12 | 19 | 33 |
| Итого за день | 3761 | 1818 | 96 | 77 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходьба. Вечером смотрю спектакль 'Мораль пани
Дульской'. Надеюсь получить удовольствие.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Время: 120 мин
3
3
Oksana
16.06.2021 17:48
Счастливого просмотра!
Ольга Плеханова
16.06.2021 17:57
Только мужчин с собой не берите!
Лариса Брусенцева
17.06.2021 04:17
Ольга
Плеханова, мой мужчина - на даче, поливает.
Новые рецепты
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
