Дневник питания и тренировок за 18.06.2021

Едим клубнику, наконец-то. Первые ягоды такие крупные. Рекордсменка вытянула 30 г. Но таких мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Клубника (Мытьё, нарезка)	196	80.4	1.6	0.8	14.7
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлебцы гречневые	37	136.2	5.2	1.3	25.9
Итого	2301	371	9	8	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость (Мытьё, нарезка)	250	103	0	0	21.3
Итого	250	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Суп с вермишелью на курином бульоне	604	395.6	16.3	17.5	41.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	91	178.4	21.9	10.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Итого	777	725	41	27	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Пастила	100	324	0.5	0	80
Итого	190	402	4	4	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Клубника (Мытьё, нарезка)	51	20.9	0.4	0.2	3.8
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	490	433	36	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	12	78	1	7	1
Итого за день	4020	2113	93	64	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с инструктором в маленьком бассейне. Буду просить, чтобы дала побольше подводящих упражнений кроль на груди и спине. Брасс мне ещё рановато. Всему свое время. Какие наши годы!

плавание